دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
بررسی تخصصی توسط آندریا برانت، به روز شده در 13 دسامبر 2023، توسط تیم تحریریه هوکات
وقتی مردم می گویند که روابط دشوار است، فقط در مورد روابط عاشقانه صحبت نمی کنند. داشتن رابطه با هر کسی به هر شکلی می تواند چالش های خود را داشته باشد. همه چیز از روابط والدین و فرزند گرفته تا دوستی ها شامل دو یا چند نفر با نیازها و احساسات منحصر به فرد خود می شود که احتمالاً هر از گاهی به استرس و درگیری قابل توجهی منجر می شود.
روابط خانوادگی به‌ویژه می‌تواند مجموعه‌ای از چالش‌ها را به همراه داشته باشد، زیرا معمولاً چندین نفر درگیر هستند که احتمالاً همه یا بیشتر آنها سابقه طولانی با هم دارند.
تعارض حل نشده یا عدم ارتباط می تواند زندگی خانوادگی را بسیار پیچیده کند. مهم است که علل بالقوه استرس خانواده را بشناسیم و به عنوان یک واحد خانواده با یکدیگر همکاری کنیم تا راهبردهایی برای مدیریت موثر آن ارائه کنیم. نه تنها می تواند استرس خانواده را کاهش دهد، بلکه می تواند عزت نفس و سلامت روان شما را بهبود بخشد.
بیایید شش دلیل رایج استرس خانواده را بررسی کنیم، و سپس ببینیم که چگونه می‌توان تنش‌ها را برای ارتقای پویایی خانواده سالم‌تر کاهش داد.
علل شایع استرس خانواده
هر خانواده منحصر به فرد است و از افراد منحصر به فرد با گذشته ای خاص تشکیل شده است. شخصیت ها، تجربیات و انتظارات مختلف، روابط خاص همان خانواده را ایجاد می کند. پویایی خانواده نقش مهمی در نحوه تعامل هر فرد در خانواده با دیگری دارد. در خانواده هایی با پویایی های متفاوت، انتظارات متضاد و سوء تفاهم ها می تواند منبع استرس باشد. حتی زمانی که خانواده ها به خوبی با هم کنار بیایند، تنش همچنان ممکن است ایجاد شود. فرقی نمی‌کند خانواده شما از یک نوزاد جدید استقبال می‌کنند، مشکلات سلامتی را حل می‌کنند یا با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می‌کنند، استرس می‌تواند بر همه شما تأثیر بگذارد. با این حال، تعداد انگشت شماری از منابع استرس وجود دارد که معمولاً در انواع مختلف خانواده ها در سراسر جهان دیده می شود. دانستن شایع ترین علل استرس خانواده می تواند به شما کمک کند تا برای چالش های پیش رو بهتر آماده شوید. در اینجا شش مورد از آنها وجود دارد، اگرچه این فهرست به هیچ وجه کامل نیست.
1. امور مالی
پول یکی از دلایل رایج استرس برای افراد و خانواده ها است. به ویژه در خانواده ها، افراد متعددی وجود دارند که برای برآوردن انواع نیازهای اولیه به پول نیاز دارند. این بخش از زندگی زمانی که نان آور کافی وجود ندارد، یا زمانی که برخی از هزینه های پیش بینی نشده، مانند مراقبت های پزشکی به وجود می آیند که ممکن است خانواده از نظر مالی برای رسیدگی به آنها آماده نباشد، می تواند استرس زا باشد. اگر یکی یا هر دوی زوجین احساس اضطراب در مورد نیاز به کاهش هزینه کنند، مشکلات مالی می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد. اگر به دنبال دلیل استرس والدین هستید، مسائل مالی را به لیست اضافه کنید. تلاش برای سرپا ماندن و تامین غذا، پوشاک، سرپناه و مراقبت های بهداشتی برای هر یک از اعضای خانواده می تواند یک چالش بزرگ و منبع استرس و درگیری والدین و فرزندان باشد. شرایط وقتی برخی از اعضای خانواده بیشتر از دیگران خرج می‌کنند یا درآمد بیشتری کسب می‌کنند، یا وقتی نگرانی‌های مالی باعث می‌شود آنها از نظر عاطفی با شدت و خشونت رفتار کنند یا رفتارهای غیرمولد داشته باشند، ممکن است پیچیده‌تر شود.
2. مسائل مربوط به روابط والدین
برخی از خانواده ها شامل دو والدین یا یک والد مجرد هستند که در حال آشنایی با فردی جدید هستند. روابط عاشقانه دشوار است، و این چالش ها ممکن است اعضای دیگر را در طول مسیر تحت تاثیر قرار دهد. در خانواده‌هایی که دو والدین با هم هستند، زوج‌ها ممکن است به دلیل مشغله‌های زیاد ارتباط خود را با یکدیگر از دست بدهند، در مورد شیوه‌های فرزندپروری یا مسائل مالی با یکدیگر اختلاف نظر داشته باشند، یا به سادگی با گذشت زمان از هم دور شوند. این مسائل می تواند روحیه والدین و در نتیجه جو خانه را تحت تأثیر قرار دهد؛ به خصوص اگر منجر به دعوا یا طلاق شود. استرس والدین همچنین می تواند باعث شود که فرزند شما احساس استرس یا درماندگی کند، زیرا ممکن است نگران آینده خانواده خود باشد. والدین مجردی که در حال آشنایی تازه هستند ممکن است با چالش هایی در مورد دانستن زمان یا نحوه ادغام یک شریک جدید در زندگی خانواده خود مواجه شوند. در حالی که اینها تنها تعداد کمی از بسیاری از سناریوهای ممکن در این دسته هستند، واضح است که روابط عاشقانه ای که بر واحد خانواده تأثیر می گذارد قطعاً می تواند منبع بالقوه استرس باشد.
آیا مشاوره با خانواده درمانگر می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
3. مشکلات سلامتی
هیچ کس تصمیم نمی گیرد که مشکلات روانی یا جسمی داشته باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد مبتلا به یک مشکل سلامتی نمی تواند گاهی اوقات به استرس برای بقیه اعضای خانواده بیافزاید. در بهترین زمان ها، خانواده ها می توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای یکی از عزیزانی که به نوعی بیمار است، گرد هم آیند. گفته می شود، استرس می تواند در طول زمان ایجاد شود؛ به خصوص زمانی که مشکل سلامتی مزمن، طولانی مدت یا به ویژه شدید باشد. به عنوان مثال، ممکن است به امور مالی یا تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسی مراقبت های لازم را انجام دهد، مرتبط باشد. همچنین ممکن است فرد مبتلا به این بیماری استرس مربوط به شرایط خود و تأثیر آن بر زندگی شخصی و خانواده اش را تجربه کند. مهم است که به یاد داشته باشید که هر یک از اعضای خانواده تحت تأثیر مسائل سلامتی قرار دارند و هر یک از آنها به حمایت و درک نیاز دارند. گفت‌وگوهای آزاد در مورد اینکه چگونه این بیماری بر کودکان و والدین تأثیر می‌گذارد، گامی در جهت مدیریت سطوح استرس است.
4. سوگ
غم و اندوه فرآیندی دشواری برای تجربه کردن است و همه افراد یک خانواده آن را در یک بازه زمانی یا به یک شکل طی نمی کنند. این عدم تطابق می تواند منجر به ناامیدی یا قضاوت یکدیگر شود. حتی بدون این عامل، غم و اندوه یک تجربه پیچیده است که می تواند مجموعه ای از احساسات دشوار را ایجاد کند که ممکن است مدتی طول بکشد تا فروکش کند. پشت سر گذاشتن واقعیت فردی که فوت کرده است، به خصوص اگر والدین، مراقب اولیه یا نان آور خانه باشند، می تواند برای کسانی که در حال تجربه آن هستند بسیار استرس زا باشد. از دست دادن والدین مسن‌تر نیز می‌تواند با استرس مضاعف بر عهده گرفتن نقش مراقبتی فعال‌تر برای والدین بازمانده همراه باشد. خانواده هایی که با فقدان مواجه می شوند به حمایت و شفقت یکدیگر و همچنین مهارت های مقابله ای نیاز دارند تا به آنها کمک کند تا در این فرآیند رو به آینده حرکت کنند.
5. جابجایی
به دلایل مختلف، یک خانواده ممکن است نیاز به نقل مکان به شهر، ایالت یا حتی کشور جدید داشته باشد. این نوع حرکت می تواند ترکیبی از احساسات مختلف را در خانواده ایجاد کند، از هیجان خوشایند گرفته تا ترس. مقابله با عدم سازگاری می تواند چالش برانگیز باشد، همانطور که تدارکات عملی برای این کار نیز ممکن است. به علاوه، مطالعات نشان می دهد که داشتن ارتباطات اجتماعی قوی می تواند به انعطاف پذیری در برابر استرس کمک کند، بنابراین فاصله زمانی بین رفتن به یک مکان جدید و ایجاد ارتباطات جدید می تواند یک دوره استرس زا برای خانواده باشد. در حالی که جابجایی می تواند عوامل استرس زا به همراه داشته باشد، همچنین می تواند فرصتی برای شروع دوباره برای خانواده ها باشد.
6. اضافه شدن یک خانواده جدید
رشد خانواده می تواند هم شادی بخش باشد و هم یکی از عوامل استرس خانواده. افزودن اجزای جدید به خانواده می‌تواند هیجان‌انگیز باشد، خواه تولد نوزاد جدید، فرزندخواندگی با هر سنی یا ازدواج با همسر جدید باشد. تغییرات زندگی می تواند دشوار باشد، به خصوص زمانی که کودکان در آن نقش دارند. آوردن نوزاد یا فرزند جدید به خانه می تواند باعث ایجاد مسائل حسادت و رقابت خواهر و برادر شود. یک همسر جدید می تواند احساسات پیچیده ای را نیز به وجود آورد. سازگاری با اضافه شدن یک خانواده جدید می تواند به طرق مختلف برای همه افراد درگیر استرس زا باشد. خانواده سالم خانواده ای است که می تواند با هم برای تنظیم، سازگاری و پذیرش تغییرات همکاری کند.
آیا مشاوره با خانواده درمانگر می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
چگونه درمان می تواند کمک کند؟
ایجاد یک محیط آرام و ارتباط باز که در آن به نیازهای همه گوش داده شود و در نظر گرفته شود، می تواند به خانواده ها در مدیریت استرس کمک کند. صحبت با یک متخصص سلامت روان یکی از راه های انجام این کار است. تحقیقات از اثربخشی خانواده درمانی حمایت می کند، با یک مطالعه به این موضوع که والدینی که در آن شرکت کرده بودند، پس از درمان «انسجام خانواده بالاتر، رضایت بالاتر، و اثربخشی درک شده به عنوان والدین و شیوه های والدین سالم تر» را گزارش کردند.
یک درمانگر آموزش دیده می تواند فضای امنی ایجاد کند که در آن هر فرد بتواند احساسات خود را بیان کند، و می تواند به عنوان تعدیل کننده عمل کند تا مطمئن شود که همه شنیده می شوند و گفتگو به طور سازنده پیشرفت می کند. یا اگر استرس خانوادگی ناشی از رابطه بین والدین باشد، زوج درمانی ممکن است مفید باشد. درمان فردی ممکن است مفید باشد اگر بر تجربه یک فرد در مدیریت غم، بیماری جسمی یا روانی، تروما یا چالش دیگری متمرکز باشد. اشکال مختلف مشاوره وجود دارد. جلسات خانوادگی با یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط برای ارزیابی ممکن است اولین قدم مفید باشد.
علاوه بر اشکال مختلف، درمان می تواند در قالب های مختلف نیز انجام شود. در حالی که جلسات حضوری به طور سنتی معمول است، روش های آنلاین به طور فزاینده ای محبوب شده اند. تحقیقات نشان می دهد که هر دو می توانند مزایای مشابهی ارائه دهند، به این معنی که خانواده ها معمولاً می توانند بهترین گزینه را انتخاب کنند. از آنجایی که درمان مجازی اغلب در دسترس تر و مقرون به صرفه تر است و نیازی به زمان رفت و آمد ندارد، بسیاری از خانواده های پرمشغله آن را گزینه مناسبی می دانند. اگر به درمان آنلاین علاقه دارید، می‌توانید از پلتفرمی مانند پلتفرم هوشمند هوکات استفاده کنید تا با یک درمانگر دارای صلاحیت ارتباط داشته باشید که می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا تماس تصویری با او ملاقات کنید تا چالش‌هایی را که ممکن است شما و سایر اعضای خانواده‌تان با آنها روبرو شده اید، برطرف کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
