دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
نوشته نیک ولاسکوئز، نویسنده کتاب پرفروش «یاد بگیر، پیشرفت کن، استاد شو»، توسط تیم تحریریه هوکات
با توجه به شرایط فعلی جهان که ما را مجبور می‌کند مدت طولانی‌تری در خانه بمانیم و روتین های روزمره خود را تغییر دهیم، احتمالاً سعی کرده‌اید مهارت جدیدی را انتخاب کنید یا موضوع جدیدی را یاد بگیرید. اگر یادگیرنده فعالی نیستید، ممکن است احساس کنید که این مهارت جدید یا به خاطر سپردن دانش جدید طول می کشد. حتی ممکن است فکر کنید که دیر یاد می‌گیرید. اما یادگیری آهسته اغلب بیشتر با توانایی ما در تمرکز، طرز فکر و نگرش ما نسبت به یادگیری ارتباط دارد تا توانایی ذاتی ما برای یادگیری. بیایید نگاهی به چهار دلیلی بیندازیم که چرا فردی هستید که با سرعت پایینی یادگیری می گیرید و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید.
1. عدم تمرکز باعث کندی یادگیری می شود.
تمرکز کلید یادگیری است. اگر به آنچه می خواهید یاد بگیرید توجه کامل نداشته باشید، یادگیری را دشوارتر و کندتر می کند. بنابراین، در حالی که ممکن است فکر کنید شما یک یادگیرنده دیرآموز هستید، به احتمال زیاد فقط یک یادگیرنده حواس پرت هستید. هنگامی که تمرکز خود را بهبود بخشید، از اینکه چقدر سریعتر می توانید دانش و مهارت های جدید را درونی کنید، شگفت زده خواهید شد. چگونه می توانید تمرکز خود را بهبود بخشید؟ در اینجا چند مورد برای کمک به شما وجود دارد.
تمرکز در محیطی آرام و بدون حواس پرتی آسان تر است.
آیا سعی کرده اید مقاله ای را در مکانی پر سر و صدا بخوانید؟ یا سعی کرده اید کتابی را در حالی که هر چند دقیقه یک بار پیامک می دهید بخوانید؟ تمرکز تقریبا غیرممکن است.
بنابراین، اولین و ساده ترین استراتژی برای بهبود تمرکز، خلاص شدن از شر بسیاری از مواردی است که حواس پرتی ایجاد می کنند. محیطی آرام را برای یادگیری خود انتخاب کنید و مطمئن شوید که مزاحم شما نخواهد شد.
متمرکز ماندن آسان تر از تمرکز مجدد است.
انجام چند وظیفه، به طور عالی و همزمان وجود ندارد. مغز ما نمی تواند دو فعالیت شناختی را همزمان انجام دهد. آنچه ما فکر می کنیم انجام چندوظیفه است، اغلب تعویض کار است. ما بین یک فعالیت و فعالیت دیگر به عقب و جلو می رویم. برخی از افراد در تعویض کار بهتر از دیگران هستند، اما به طور کلی، تغییر کار ناکارآمد است و باعث می شود تمرکزمان را از دست بدهیم. زمانی که حواس پرت شد، ذهن ما چندین دقیقه طول می کشد تا دوباره تمرکز کنیم، به خصوص تمرکز مجدد روی چیزهایی که انرژی ذهنی زیادی می طلبد، مانند یادگیری. بنابراین، بهتر است در وهله اول از هرگونه تغییر کار (یا حتی سرگردانی ذهنی) اجتناب کنیم. یک راه خوب برای انجام این کار این است که زمان یادگیری را مشخص کنید و مطمئن شوید که هرچیز دیگری در آن زمان مشخص در اولویت قرار نمی گیرد. هنگامی که زمانی را برای چیزی برنامه ریزی می کنیم، ذهن ما آزاد است تا تمام یادآورهای “ذهنی” (“باید آن ایمیل را بفرستم”، “باید برای آن جلسه فردا آماده شوم”، و غیره) را خاموش کرده و اجازه دهد روی کار در حال انجام تمرکز کنیم.
هنگامی که بدن و ذهن ما استراحت می کند و سالم هستند، تمرکز کردن آسان تر است.
تغذیه نامناسب، کم آبی، کم خوابی و عادات ناسالم بر توانایی تمرکز ما تأثیر می گذارد. ما تمایل داریم توانایی های یادگیری خود را در یک روز معین به قدرت استدلال یا حافظه خود نسبت دهیم. اما فیزیولوژی ما همچنین نقش مهمی در یادگیری و درونی کردن دانش و مهارت‌های جدید بازی می‌کند. اگر می‌خواهید مغزتان تمرکز کند و در شرایط عالی برای یادگیری باشد، باید بدن خود را نیز در بهترین شرایط نگه دارید. با خواب خوب شبانه، رژیم غذایی بهبود یافته، الکل کمتر و آبرسانی بهتر، مغز شما با تمرکز بیشتر و یادگیری موثرتر به شما پاداش می دهد.
2. طرز فکر و باورها تأثیر زیادی بر یادگیری دارند.
در کتاب ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت، کارول دوک، روانشناس مشهور جهان، تأثیر نگرش ما بر رشد ما را توضیح می دهد. افرادی که ذهنیت ثابتی دارند یعنی این باور که ما با ویژگی هایی متولد می شویم که نمی توان آنها را تغییر داد؛ تمایل دارند به این فکر کنند که “یا یک ویژگی را داری یا نداری”، که به نوبه خود می تواند یک مانع ذهنی ایجاد کند که مانع پیشرفت آنها شود. اما افرادی که ذهنیت رشد دارند یعنی این باور که ما می‌توانیم توانایی‌های خود را از طریق اشتیاق و پشتکار توسعه دهیم و بهبود دهیم (آنچه روانشناس آنجلا داکورث آن را “سرسختی” می‌نامد) انگیزه دارند تا توانایی‌های خود را گسترش دهند و برای بهبود بیشتر تلاش کنند. همانطور که هنری فورد یک بار گفت: “چه فکر کنید که می توانید یا فکر کنید نمی توانید، حق با شماست.” و این در مورد یادگیری صادق است. اگر به افسانه‌های یادگیری مانند «یا توانایی را دارید یا ندارید» یا «سگ‌های پیر نمی‌توانند ترفندهای جدید یاد بگیرند» باور دارید، یک اثر راضی کننده منفی ایجاد خواهید کرد که می‌تواند یادگیری شما را کندتر یا بدتر کند و باعث شود بخواهید تلاش برای آن کار را رها کنید.
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
3. انتظارات غیرواقع بینانه باعث می شود باور کنیم که دیرآموز هستیم.
هر زمان که بخواهیم مهارت جدیدی را انتخاب کنیم یا موضوع جدیدی را یاد بگیریم، فرض می کنیم که فرآیند یادگیری به آرامی پیش می رود. اما واقعیت این است که یادگیری گاهی اوقات خسته کننده، استرس زا و کند است. ما این واقعیت را فراموش می کنیم، زیرا، به عنوان بزرگسال، اغلب وارد حوزه های جدیدی نمی شویم که چیزی درباره آن نمی دانیم. شما احتمالاً در کار خود و کارهای مختلفی که مدتی انجام می دادید خوب هستید. بنابراین، احتمالاً فراموش کرده اید که گذراندن فرآیند یادگیری از ابتدا چه احساسی دارد؛ و واقعاً چقدر زمان و انرژی لازم است.
مشکل بزرگ‌تر زمانی پیش می‌آید که انتظارات غیرواقعی خود را از سرعت یادگیری برآورده نکنیم، خودمان را سرزنش کنیم. ما فکر می کنیم که دیر یاد می گیریم، هیچ استعدادی نداریم، یا آنقدر باهوش نیستیم. انتظارات ما در مورد فرآیند یادگیری و سرعت یادگیری ما تا حد زیادی چیزی است که باعث می‌شود احساس کنیم یادگیرنده‌های کندی هستیم؛ حتی اگر اینطور نباشیم. بنابراین، همانطور که باید از طرز فکر خود آگاه باشیم، باید انتظارات خود را نیز کنترل کنیم و مطمئن شویم که با افراد در این زمینه (معلمان، دانش‌آموزان پیشرفته و غیره) صحبت می‌کنیم تا دیدگاه واقعی‌تری از زمان و انرژی لازم برای یادگیری آنچه در حال انجام آن هستیم داشته باشیم. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که یادگیری یک فرآیند طولانی مدت است. برخی از افراد مراحل ابتدایی را سریع تر طی می کنند اما بعداً سرعت خود را کاهش می دهند. برای دیگران برعکس است: آنها در مراحل ابتدایی آهسته یاد می گیرند اما در مراحل متوسط و پیشرفته سریعتر یاد می گیرند. نکته این است که شروع سریع یا آهسته پیش بینی خوبی برای توانایی های شما به عنوان یک یادگیرنده نیست.
4. یادگیری قبلی بر سرعت یادگیری تأثیر می گذارد.
فکر می کنید چه کسی اسنوبورد را سریعتر یاد می گیرد، کسی که قبلا یک موج سوار و اسکیت باز خوب بوده یا کسی که هرگز ورزش های روی تخته را امتحان نکرده است؟
یادگیری قبلی بر سرعت یادگیری چیزهای جدید تأثیر می گذارد. فردی که در حال حاضر یک موج سوار و اسکیت باز خوب است، پایه ای از ورزش های تخته ای برای انتقال به اسنوبورد را دارد، که باعث می شود مهارت جدید را سریع تر بیاموزد. به بیان ساده، ذهن ما به عنوان یک داربست کار می کند؛ هر چیزی که قبلا ساخته ایم به عنوان پایه ای برای ساختن در بالای آن عمل می کند. اینجاست که مقایسه خودمان با دیگران می تواند گمراه کننده باشد. ما پیشینه آنها یا آنچه در گذشته آموخته اند نمی دانیم. هنگامی که خود را با همکلاسی ها و همکاران مقایسه می کنیم ممکن است فکر کنیم که دیر یاد می گیریم، اما آنها ممکن است دانش و مهارت هایی داشته باشند که به آنها امکان می دهد تا یادگیری جدید را خیلی سریعتر دریافت کنند. راهبرد مفید در اینجا برای تبدیل شدن به یک یادگیرنده سریع تر این است که هرگز یادگیری را متوقف نکنید. هر چه بیشتر یاد بگیریم، سریع تر می توانیم چیزهای جدید یاد بگیریم.
افکار بسته
در بیشتر موارد، مردم ذاتاً یادگیرندگان سریع یا کند نیستند. این موضوع مربوط به ظرفیت آنها برای یادگیری نیست، بلکه به میزان استفاده کارآمد و موثر آنها از این ظرفیت بستگی دارد. تصور کنید می‌خواهید یک چرخ را از نقطه A به نقطه B حرکت دهید. اما اجازه دهید به جای چرخاندن چرخ، آن را به پهلو بخوابانید و هل دهید. شما چرخ را به حرکت در می آورید و آن را به جایی که می خواهید ببرید می برید، اما این بهترین راه برای انجام آن نیست. رسیدن آن از نقطه A به نقطه B به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارد. اینکه چقدر سریع و آسان چرخ را به حرکت در می آورید بستگی به نحوه استفاده شما از آن دارد و ربطی به خود چرخ ندارد. در مورد مغز شما هم همینطور است. ممکن است فکر کنید که دیر یاد می‌گیرید، اما به احتمال زیاد، فقط باید یاد بگیرید که چگونه از مغزتان به طور مؤثرتر استفاده کنید. با بهبود تمرکز، طرز فکر و درک خود از فرآیند یادگیری، متوجه خواهید شد که بسیار سریع تر از آنچه فکر می کردید یاد خواهید گرفت.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
