دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
بررسی تخصصی توسط نیکی سیلتی، تیموتی جی. لگ، سوزان یورک موریس، به روز شده در 3 ژوئن 2019 و 10 ژانویه 2024، توسط تیم تحریریه هوکات
گریه چیست؟ حتی دانشمندان ادعا می کنند که هنوز رازهایی در ارتباط با گریه انسان وجود دارد. به بیان ساده، گریه یک واکنش احساسی غیرارادی است که در آن فرد اشک تولید می کند. انسان‌ها اغلب در پاسخ به آسیب‌های روانی یا تجربیات منفی گریه می‌کنند، اما می‌توانند با یک اثر هنری عالی یا یک غروب زیبا نیز گریه کنند. یکی از ارکان تجربه انسان گریه است. در حالی که گریه کردن برای مردم طبیعی است، ممکن است به این فکر کرده باشید که «چرا من نمی توانم گریه کنم»؟ شاید تجربیاتی که در گذشته شما را به گریه می انداختند، دیگر میل به گریه کردن را القا نکنند. به جای گریه کردن و رها کردن احساساتتان، ممکن است احساس بی‌حسی کنید، یا شاید انگار اصلاً چیزی احساس نمی‌کنید. حتی ممکن است از اینکه نمی توانید احساسات را آنطور که فکر می‌کنید درست است پردازش کنید، ناامید شوید. در حالی که تعدادی دلایل روانشناسی مرتبط با ناتوانی در گریه کردن وجود دارد، از دست دادن توانایی گریه کردن نیز با شرایط مختلف سلامت روان مرتبط است. در این مقاله، تعدادی از دلایل ناتوانی در گریه کردن و آنچه که می توانید برای پردازش بهتر احساسات خود انجام دهید را بررسی خواهیم کرد.
علت ناتوانی در گریه کردن چیست؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است فردی توانایی اشک ریختن خود را از دست بدهد، که بسیاری از آنها به شرایط سلامت روان ارتباطی ندارند. به عنوان مثال، افزایش سن ممکن است منجر به ناتوانی در گریه شود زیرا غدد تولید کننده اشک به مرور زمان عملکرد کمتری خواهند داشت. همچنین چندین دارو وجود دارد که می تواند منجر به خشکی دائمی چشم شود، مانند آنتی هیستامین ها، داروهای آلرژی، داروهای فشار خون بالا، داروهای جایگزین هورمون درمانی و داروهای خاص مرتبط با اضطراب و افسردگی. علاوه بر این، تعدادی از شرایط سلامت روانی وجود دارد که می‌تواند باعث شود فردی کمتر اشک بریزد یا اصلاً گریه نکند.
بررسی علائم افسردگی
اگر متوجه شدید که ناتوانی شما در گریه کردن اغلب با یک حس کلی مالیخولیا یا بی حسی عاطفی همراه است، ممکن است با افسردگی زندگی کنید. افسردگی می تواند در شرایط مختلف سلامت روان با درجات متفاوتی از شدت ظاهر شود. برخی از این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
آنهدونیا که یکی از نشانه های اختلال افسردگی اساسی است. آنهدونیا ناتوانی در تجربه شادی یا لذت است، که اغلب می تواند به تجربه احساسات کم گسترش یابد. کسانی که انهدونیا را تجربه می کنند اغلب بی حسی عاطفی را ابراز می کنند و متوجه می شوند که نسبت به چیزی که آنها را شاد می کند کمتر اشتیاق دارند. مالیخولیا همراه با آنهدونیا است و یکی دیگر از علائم افسردگی است. در حالی که افراد مبتلا به مالیخولیا اغلب همان احساس بی‌حسی عاطفی را تجربه می‌کنند، اما افراد مبتلا به مالیخولیا بیشتر احتمال دارد که احساسات قوی‌تری از غم و گناه را تجربه کنند. اختلال افسردگی اساسی یک وضعیت جدی سلامت روان است که می تواند به شدت بر توانایی فرد برای داشتن یک زندگی سازنده و رضایت بخش تأثیر بگذارد. در حالی که همه کسانی که دوره های گاه به گاه مالیخولیا یا آنهدونیا را تجربه می کنند، از اختلال افسردگی اساسی رنج نمی برند، بسیار مهم است که کسانی که علائم را برای مدت طولانی نشان می دهند برای رفع این مسائل کمک بگیرند.
مقابله با افسردگی
اگر فردی هستید که با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید با آن کنار بیایید، از جمله فعالیت بیشتر، حفظ یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از موادی مانند الکل. در حالی که یافتن انگیزه مراقبت از خود در طول دوره های افسردگی برای افراد دشوار است، این تغییرات کوچک در سبک زندگی ممکن است کمی تسکین دهنده باشد. برای کسانی که گریه کردن یا پردازش احساسات را چالش برانگیز می دانند، جستجوی راهنمایی از یک درمانگر یا متخصص سلامت روان بسیار توصیه می شود. درمان آنلاین می‌تواند برای افرادی که به انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی نیاز دارند یا کسانی که در تحرک مشکل دارند، گزینه عالی باشد. درمان آنلاین اغلب می‌تواند به افراد کمک کند تا ریشه این موضوع را پیدا کنند که چرا ممکن است احساس بی‌حسی یا ناتوانی در پردازش پریشانی عاطفی داشته باشند. علاوه بر انعطاف پذیری و مقرون به صرفه بودن، تحقیقات نشان داده است که درمان آنلاین کیفیت مراقبتی برابر با درمان حضوری ارائه می دهد.
از طرفی هیچ دستورالعملی برای اینکه چقدر گریه کردن زیاد است، وجود ندارد. شرایطی مانند افسردگی یا بی‌ثباتی عاطفی یا بی‌اختیاری عاطفی ممکن است باعث شود شما بیشتر گریه کنید. گریه کردن طبیعی است و ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. برخی از مردم هنگام خواندن یک کتاب غمگین یا تماشای فیلم های بچه حیوانات گریه می کنند. دیگران فقط در مراسم خاکسپاری گریه می کنند و برای افراد خاص، اشاره صرف به هر چیزی که احساسات را برمی انگیزد می تواند باعث جاری شدن اشک شود.
اگر تا به حال در یک جلسه اشک هایتان سرازیر شده اند یا در سالن سینما با صدای بلند گریه کرده اید، ممکن است از خود پرسیده باشید که آیا این طبیعی است. آیا چیزی به نام گریه زیاد وجود دارد؟
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
آیا من خیلی گریه می کنم؟
هیچ دستورالعملی برای اینکه چقدر گریه کردن زیاد محسوب می شود، وجود ندارد. یک مطالعه در دهه 1980 نشان داد که زنان به طور متوسط 5.3 بار در ماه و مردان به طور متوسط 1.3 بار در ماه گریه می کنند. یک مطالعه جدیدتر نشان داد که میانگین مدت یک بار گریه هشت دقیقه است. اگر نگران این هستید که بیش از حد گریه می کنید، اگر به نظر می رسد نمی توانید گریه خود را متوقف کنید یا بیش از حد معمول شروع به گریه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است نشانه افسردگی یا اختلال خلقی دیگری باشد.
چه چیزی باعث می شود افرادی بیشتر گریه کنند؟
علاوه بر داشتن یک واکنش عاطفی فوری، دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است بیش از حد معمول گریه کنید. اشک ریختن اغلب با افسردگی و اضطراب همراه است. مردم اغلب این دو حالت را همزمان تجربه می کنند. برخی از اختلال های عصبی نیز می‌توانند باعث گریه یا خنده غیرقابل کنترل شما شوند.
افسردگی
افسردگی یک اختلال خلقی است که در آن احساس غم و اندوه دائمی دارید که بیش از چند هفته طول می کشد. فعالیت‌هایی که زمانی برایتان لذت‌بخش بود، ممکن است دیگر برایتان جالب نباشند. علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
غم و اندوه
احساس ناامیدی یا بی ارزشی
انرژی کم
مشکل در تمرکز
گریه شما ممکن است با افسردگی مرتبط باشد اگر:
برای چیزهای کوچک گریه کنید یا در تشخیص دلیل گریه خود مشکل دارید
خیلی بیشتر از حد معمول گریه می کنید
در جلوگیری از اشک های خود مشکل دارید
اگر افسردگی شما خفیف تر باشد، احتمال گریه بیش از حد بیشتر است. افراد مبتلا به افسردگی شدید اغلب در گریه کردن یا ابراز احساسات دیگر مشکل دارند.
اضطراب
همه ما مواقعی داریم که عصبی و مضطرب هستیم. با این حال، با اختلال اضطراب، نگرانی و عصبی بودن را بیشتر تجربه می کنید، شاید حتی به صورت روزانه. علائم اغلب عبارتند از:
عصبانیت یا تحریک پذیری
نگرانی بیش از حد
تنش عضلانی
خستگی
مشکل در تمرکز یا توجه
مشکل خواب
بی‌ثباتی عاطفی یا بی‌اختیاری عاطفی
گریه ناگهانی غیر قابل کنترل، خنده یا احساس خشم می تواند نشانه ای از وضعیتی به نام بی‌ثباتی عاطفی (PBA) باشد. PBA یک حالت عصبی غیرارادی است که به آسیب یا اختلال در قسمت هایی از مغز که احساسات شما را کنترل می کند، مربوط می شود. گاهی اوقات بی اختیاری عاطفی نامیده می شود چراکه احساسات کنترل نشده مرتبط با PBA اغلب با احساس شما یا آنچه که تجربه می کنید مطابقت ندارد. از آنجا که علائم مشابه هستند، PBA ممکن است به اشتباه به عنوان افسردگی تشخیص داده شود. PBA اغلب در افرادی رخ می دهد که:
سابقه سکته مغزی
بیماری پارکینسون
بیماری آلزایمر
زوال عقل
اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) که به عنوان بیماری لو گریگ نیز شناخته می شود
مولتیپل اسکلروزیس (MS)
جنسیت و هویت داشته اند.
مطالعات نشان می دهد که به طور متوسط، زنان بیشتر از مردان گریه می کنند. یکی از دلایل احتمالی آن این است که تستوسترون ممکن است گریه را مهار کند. هنجارهای فرهنگی نیز ممکن است دلیل برخی از تفاوت های گریه در میان مردان و زنان باشد. علاوه بر تفاوت بین جنسیت، افرادی که همدل هستند و نگران رفاه و آسایش دیگران هستند ممکن است بیشتر از افرادی که کمتر همدل هستند گریه کنند. افرادی که مضطرب، ناامن یا وسواسی هستند، بیشتر و برای مدت طولانی تری نسبت به سایر افراد گریه می کنند.
آیا گریه کردن حال شما را بهتر می کند؟
لزوماً گریه کردن حال شما را بهتر نمی کند. در یک مطالعه، تنها حدود 30 درصد از شرکت کنندگان گفتند که گریه باعث بهبود خلق و خوی آنها می شود. گریه کردن به احتمال زیاد احساس بهتری در شما ایجاد می کند اگر:
شما از حمایت عاطفی یک دوست برخوردار هستید
شما به دلیل یک تجربه مثبت گریه می کنید
شما را قادر می سازد تا احساسات خود را بهتر درک کنید
به شما کمک می کند تا یک مشکل یا مسئله را حل کنید.
به دنبال کمک
اگر علائم افسردگی یا اضطراب یا واکنش‌های احساسی دارید که درست نیستند، سعی نکنید آن را به تنهایی برطرف کنید. اختلالات خلقی می تواند تأثیر منفی بر هر بخش از زندگی شما بگذارد. این شامل روابط، کار یا تحصیل شما می شود. آنها همچنین شما را در برابر بیماری های جسمی آسیب پذیرتر می کنند. با پزشک خود در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. پزشک شما ممکن است شما را به روانپزشک یا درمانگری ارجاع دهد که در کار با افرادی که اختلالات خلقی دارند تخصص دارد.
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
نکاتی برای مدیریت گریه کردن
گریه کردن اشکالی ندارد، اما اگر می‌خواهید اشک‌هایتان را مدیریت کنید، می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
روی نفس های آهسته و عمیق تمرکز کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. این ممکن است به آرامش شما کمک کند، که می تواند جریان اشک را نیز متوقف کند.
عضلات صورت خود را شل کنید تا حالت شما خنثی شود.
به چیزی تکراری فکر کنید، مانند شعر، آهنگ یا قافیه مهد کودکی که حفظ کرده اید.
پیاده روی کنید یا راه دیگری پیدا کنید تا به طور موقت خود را از یک موقعیت استرس زا یا ناراحت کننده دور کنید.
سخن پایانی
ناتوانی در گریه کردن می تواند برای برخی افراد نگران کننده باشد. در حالی که شرایط پزشکی و داروهای خاصی وجود دارند که می‌توانند بر توانایی فرد برای گریه کردن تأثیر بگذارند، یکی از دلایل اصلی بی‌حسی و ناتوانی در پردازش احساسات مرتبط با ناتوانی در گریه کردن، افسردگی است. احساس مالیخولیا و آنهدونیا یا از دست دادن شادی را می توان با کمک گرفتن از یک متخصص مجرب کاهش داد.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
