دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
نوشته کارن کونیگ، 15 نوامبر 2022، توسط تیم تحریریه هوکات، 8 دقیقه مطالعه
اگر فردی در حلقه اطرافیان شما از نظر روانی سالم است، احتمال زیادی وجود دارد که بودن در کنار او برای سلامت روان شما نیز مفید باشد. مهم نیست که ما در مورد یک فرد در قرار ملاقات صحبت می کنیم یا یک همسر، یک دوست یا یک همکار. افراد سالم از نظر عاطفی روابط را آرام می کنند و بهترین ها را در ما به نمایش می گذارند. همانطور که همه ما می دانیم، برعکس این موضوع نیز صادق است: افراد ناسالم روانی در زمان حضور در اطراف دیگران چالش برانگیز هستند، ارتباط های سختی ایجاد می کنند و ما را تحریک می کنند. البته، کسی که به سادگی از سلامت عاطفی برخوردار باشد، به طور خودکار سلامت شما را افزایش نخواهد داد. برای روابط طولانی مدت و نزدیک، افراد باید ارزش ها و ویژگی های شخصیتی را داشته باشند که به خوبی با یکدیگر ترکیب شوند. آیا توجه کردید هنگام خواندن جملاتی در مورد افسردگی یا خواندن داستان های کوتاه نشاط آور از کسانی که بر آن غلبه کرده اند چه احساسی دارید؟ همین موضوع از صحبت های شخصی شما با افراد دیگر ناشی می شود.
نشانه هایی که نشان می دهد فردی برای سلامت روان شما خوب است.
1.از شما سوالاتی درباره خودتان می پرسند و قاطعانه به پاسخ های شما گوش می دهند.
برای شروع، افراد باید همدلی داشته باشند، یا بتوانند خود را به جای دیگران بگذارند. این شامل درک وضعیتی است که شما می گذرانید و تصدیق آن است. آنها نیازی به تجربه موقعیت ها یا احساسات مشابه ندارند. در واقع، آنها ممکن است متفاوت از شما در هر موقعیتی واکنش نشان دهند. با این حال، آنها باید بتوانند تشخیص دهند که شما چه احساسی دارید. آنها ممکن است با پرسیدن سوالات مناسب و/یا با تلاش برای تصور آنچه شما تجربه می کنید به سمت درک شما حرکت کنند. همدلی با توصیف یک تجربه ترسناک در مکزیک و دوستی که می گوید او در فرانسه تجربه ای داشته است یکسان نیست (مگر اینکه احساس کنید آنچه را که او توصیف می کند منعکس کننده چیزی است که می گفتید یا احساس می کردید). اگر کسی به طور فعال گوش می دهد، (یعنی آنچه را که می گویید قبول می کند و برای درک تجربه شما سؤالات مرتبط می پرسد)، احتمالاً همدلی نشان می دهد. شما این را می دانید زیرا باعث می شود احساس درک شدن کنید؛ یکی از شگفت انگیزترین احساسات در جهان.
2. آنها راحت در مورد دنیای درونی خود صحبت می کنند و می توانند از نظر عاطفی آسیب پذیر باشند.
اگرچه همدلی مهم است، اما برای افزایش سلامت روان شما کافی نیست. شما همچنین می خواهید که شخصی بتواند تجربیات خود را نیز با شما به اشتراک بگذارد و با شما صحبت کند. اینگونه است که مردم باهم پیوند می خورند. مهم نیست که یک نفر چقدر شما را درک می کند، ما در کنار افرادی که آنچه را که در درون او اتفاق می افتد بیان می کنند احساس راحتی بیشتری می کنیم. کسی که به سادگی سؤال می کند، اغلب ما را به این فکر وادار می کند که چه چیزی را پنهان می کند، یا اینکه چرا چیز زیادی در مورد خود به اشتراک نمی گذارد. حتی اگر به نظر می رسد آنها ما را جذب می کنند، زمانی که بتوانیم ارتباط برقرار کنیم، بهترین احساس را داریم. البته، مردم با درجات مختلف احساسات و عقاید خود را باز می کنند. فقط به این دلیل که فردی خجالتی یا محتاط است به این معنی نیست که از نظر روانی سالم نیست. برخی از افراد فقط کمی طول می کشد تا گرم شوند. افراد دیگر می خواهند بدانند که شما علاقه مند به کشف بیشتر در مورد آنها هستید. آنها باید تشویق شوند تا احساسات لطیف تر خود را آشکار کنند. چه به سرعت و چه آهسته اتفاق بیفتد، وقتی بتوانید آن را بپذیرید و تأیید کنید، مطمئناً احساس خوبی خواهید داشت. این چیزی است که ما را به سمت صمیمیت سوق می دهد.
3. آنها صادق و پاسخگو هستند، می توانند اشتباهات خود را بپذیرند و آنچه را که می گویند انجام خواهند داد.
همه ما باید بتوانیم به دیگران اعتماد کنیم و به آنها دلبسته باشیم. این چیزی است که به ما احساس امنیت و آرامش می دهد. وقتی این اتفاق می افتد، می توانیم آرامش داشته باشیم و خودمان باشیم. افرادی که کاری را که می‌گویند انجام می‌دهند، نوعی وابستگی ایجاد می‌کنند که به ما کمک می‌کند مراقب خودمان باشیم. ما می توانیم روی آنها حساب کنیم زیرا می دانیم که به ما خیانت نمی شود. بسیاری از مردم اغلب جذب افرادی می شوند که نمی توانند بگویند اشتباه می کنند یا از عذرخواهی امتناع می ورزند. این می تواند این تصور را ایجاد کند که اگر طرف مقابل اشتباه نمی کند، پس حتماً ما اشتباه کنیم. این می تواند آسیب زیادی به سلامت روان ما وارد کند. عدم توانایی در اعتراف به اشتباهات باید در انتخاب دوستان یا شرکای خود یک معیار مهم باشد. داشتن رابطه با کسی که می تواند بگوید: “اوه، اشتباه من بود” یا “تقصیر من بود” به شما این حس را می دهد که شما عیبی ندارید؛ حداقل نه بیشتر از او. این امر تا حد زیادی به ایجاد حس خوب کمک می کند. وقتی با کسی هستید که به او اعتماد دارید، می توانید عمیق ترین جنبه های خود را به نمایش بگذارید و مطمئن باشید که او به سمت آنها هجوم نمی برد. این به این دلیل است که آنها جنبه ناقص خود را نیز نشان می دهند.
4. در بیشتر مواقع می توانند احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنند.
هر کسی هر چند وقت یکبار کنترل احساس خود را از دست می دهد. من می دانم که این کار را انجام می دهم. این چیزی است که ما را انسان می کند. ما احساس غمگینی، عبوس بودن، عصبانیت، غمگینی، افسرده خویی، صدمه دیدن، بی تفاوتی، یا گیر افتادن در بی عدالتی می کنیم. اما افرادی که از سلامت روانی خوبی برخوردار هستند متوجه خواهند شد که این اتفاق برای همه ما می افتد. او سعی می‌کند کنجکاو باشد، نه قضاوت‌کننده. آنها نسبت به خود دلسوزی دارند؛ و وقتی گهگاه وارد یک فاز هراس و ترس می شوید با شما همدردی می کنند. بودن در کنار چنین فردی باعث می شود احساس کنیم که نیازی به کامل بودن، بی عیب و نقص بودن، ترس از طرد شدن یا رها شدن نداریم. وقتی در محیط های قابل پیش بینی زندگی می کنیم بهترین احساس را داریم. اما این محیط ها نیز باید آرام باشند. اگر مردم عموماً مهربان و دلسوز باشند، می‌توانیم انحراف گاه و بیگاه آنها را از هنجار کنترل کنیم. ما می دانیم که ممکن است این اتفاق بیفتد. اما آنها به زودی دوباره خود قدیمی و دوست داشتنی خود خواهند شد. این احساس امنیت و باور ما را تقویت می کند که یک رابطه تقویت کننده برای زندگیمان را انتخاب کرده ایم.
آیا مشاوره قبل از ازدواج و زوج درمانی می تواند به شما در حل اختلاف زوجین کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
5. از نظر روحی، عاطفی و جسمی به خوبی از خود مراقبت می کنند.
وقتی دیگران به خوبی از خودشان مراقبت می کنند، نیازی نیست که ما این کار را برای آنها انجام دهیم. ما آزادیم که مراقبت از خودمان را در اولویت قرار دهیم. این در هر نوع رابطه معنادار، در خانه یا محل کار، حیاتی است. اگر دائماً در تلاش برای حمایت از افراد برای بهبود سلامت جسمی یا روانی آنها هستید، به احتمال زیاد از سلامت خود غافل خواهید شد. به زودی از تمام انرژی ای که به بیرون و نه درون خود جریان دارد خشمگین خواهید شد. قرار گرفتن در کنار افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، اغلب ما را نیز به دنبال آن می‌کشاند. گاهی اوقات آنها الگو می شوند. مواقع دیگر، ما خودمراقبتی خوبی را برای آنها الگو می کنیم و آنها قدردانی خود را نشان می دهند. آنها از زمانی که ما برای خودمراقبتی مؤثر صرف می کنیم ناراحت نیستند، زیرا ضرورت آن را درک می کنند. آنها این رفتار ما را به شکل دیگری نمی خواهند. افرادی که به خوبی از خود مراقبت می کنند، می خواهند با دیگرانی باشند که همین کار را می کنند. این باعث افزایش لذت و کاهش مشکلات، هم به صورت فردی و هم در رابطه می شود.
6. هم از تنهایی و هم بودن با مردم راحت هستند.
بودن با کسی که از تنها بودن یا با دیگران بودن لذت می‌برد، به ما فرصتی می‌دهد تا به همان اندازه متعادل باشیم. اگر آنها به ما فضایی بدهند که کار خود را انجام دهیم، ما می خواهیم متقابلاً به آنها فضا بدهیم تا کارهای خود را انجام دهند. این بدان معنا نیست که اگر فردی بیشتر یک درون گرا یا برون گرا باشد، نمی تواند از نظر روانی سالم باشد. این بدان معنی است که آنها درک می کنند که هر دو ویژگی در یک رابطه سالم ارزشمند هستند. آنها سعی خواهند کرد تا حد امکان سازگار باشند. وقتی افراد می توانند هم از اوقات تنهایی و هم از زمان اجتماعی لذت ببرند، فضایی برای نفس کشیدن به رابطه می دهد. این اصالت و احترام را تغذیه می کند. کسی که از گذراندن وقت به تنهایی لذت می برد، با این فرض که از آن برای فعالیت های سالم استفاده می شود، اغلب فردی با اشتیاق عمیق است. به طور مشابه، کسی که برای ارتباطات اجتماعی ارزش قائل است، عموماً فردی است که مهارت های بین فردی خوبی دارد. هر دو مجموعه از ویژگی ها باعث ایجاد رابطه ای می شود که وابستگی متقابل را تقویت می کند.
7. آنها می توانند درخواست کمک کنند، کمک را بپذیرند و به دیگران کمک کنند.
همه ما باید با دادن و دریافت کمک راحت باشیم؛ زیرا هردو برای زندگی در جوامع واجب است. مواقعی وجود دارد که به دلایل مختلف به طور مطلق نیاز به انجام کارها به طور مستقل داریم. در مواقع دیگر، ما باید برای زنده ماندن یا شکوفایی به دنبال کمک باشیم. ما فقط در صورتی می توانیم هر دو را انجام دهیم که با وابستگی به دیگران و همچنین انجام آن به تنهایی مشکلی نداشته باشیم. وقتی با کسی هستیم که با این دیدگاه‌ها راحت است، به ما امکان می‌دهد نیازهای خود را دنبال کنیم. ما مجبور نیستیم کمک بخواهیم تا کسی بتواند احساس نیاز برای کمک به ما کند. همچنین نیازی به امتناع از کمک کردن نداریم، زیرا ممکن است احساس کنند باری بر دوش ما هستند. وقتی می دانیم کسی بدون قضاوت ما در کنار ما خواهد بود، بهترین احساس را داریم. که وقتی به حمایت نیاز داریم ضعیف دیده نخواهیم شد. ما به افرادی نیاز داریم که به ما اجازه دهند تا کاری را به تنهایی امتحان کنیم و بدون درخواست کمک آنها را به ما تحمیل نکنند. به طور کلی، افرادی که از سلامت روانی خوبی برخوردار هستند، با خودشان راحت هستند. نیازی نیست که آنها چیزی را ثابت کنند یا بخواهند که برایشان ثابت کنیم. این به ما انعطاف‌پذیری می‌دهد تا در انتخاب یک نقش یا نقش دیگر نیفتیم.
کلمات پایانی
بودن با کسی که به ما احساس خوبی می دهد به این معنی نیست که او از سلامت روانی عالی برخوردار است، یا لزوماً سلامت ما را تقویت می کند. در ابتدا، افراد می توانند از طریق شیفتگی، چاپلوسی یا جذابیت جنسی به ما احساس خوبی بدهند. ما فقط در طول زمان و در موقعیت های مختلف بیشتر در مورد یک شخص می آموزیم. وقتی فردی برای سلامت روان شما مفید است، هر چه زمان بیشتری را با هم بگذرانید، احساس بهتری خواهید داشت.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
