دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
بررسی پزشکی توسط لورا آنجرز مادوکس، NCC، LPC به روز شده در 1 ژوئن 2023، توسط تیم تحریریه هوکات
سرزنش عموماً یک گرایش طبیعی انسان است که ممکن است زمانی ایجاد شود که احساس کنید کنترلی بر موقعیتی ندارید. وقتی با یک چالش یا شکست مواجه می‌شویم، می‌توانیم به راحتی به دنبال کسی یا چیزی بگردیم که برای مشکلاتمان مقصر باشد. با این حال، این رفتار می تواند مضر باشد و ممکن است ما را از کنترل زندگی خود و یافتن راه حل برای مشکلات خود باز دارد. هنگامی که یاد گرفتید از سرزنش نیروهای خارجی به کنترل زندگی خود تغییر مسیر دهید، می توانید روی یافتن راه حل ها و پیشرفت تمرکز کنید. یک درمانگر با صلاحیت می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. می توانید با یک متخصص آنلاین یا در منطقه محلی خود ارتباط برقرار کنید.
درک تأثیرات سرزنش کردن
سرزنش می تواند چندین تأثیر منفی بر زندگی ما داشته باشد، از جمله:
کاهش احساس مسئولیت شخصی: وقتی دیگران را سرزنش می کنید، ممکن است قدرت و مسئولیت خود را در قبال اعمال و تصمیمات خود رها کنید. این ممکن است منجر به کمبود انگیزه و مسئولیت پذیری شود و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما را چالش برانگیز کند.
افزایش استرس و اضطراب: سرزنش دیگران همچنین می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد، زیرا ممکن است احساس ناامیدی، عصبانیت و ناتوانی کنید. این می تواند منجر به احساس اضطراب شود که ممکن است بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد.
روابط تیره: سرزنش دیگران نیز می تواند به روابط شما آسیب برساند، زیرا ممکن است بین افراد درگیری و تنش ایجاد کند. انجام این کار ممکن است منجر به اختلال در ارتباطات شود و حل مشکلات و یافتن راه حل را دشوار کند.
تغییر دیدگاه
میتوانید با تغییر دیدگاه خود شروع کنید تا از سرزنش نیروهای بیرونی دور شوید. به جای تمرکز بر کارهای اشتباه دیگران، سعی کنید روی کارهایی که می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید تمرکز کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید.
قدردانی را تمرین کنید: قدردانی می‌تواند ابزار قدرتمندی باشد که به شما کمک می‌کند تمرکز خود را از سرزنش و جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تغییر دهید. ممکن است سعی کنید هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آن سپاسگزار هستید اختصاص دهید و به جای فکر کردن به اینکه چه چیزی می تواند باعث استرس یا ناامیدی شما شود، روی این چیزها تمرکز کنید.
مسئولیت شخصی را بپذیرید: تصدیق نقش خود در موقعیت و پذیرفتن مسئولیت اقدامات و تصمیمات خود می تواند مفید باشد. این می تواند به شما قدرت دهد که کنترل موقعیت را در دست بگیرید و راه حل هایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
روی راه حل ها تمرکز کنید: به جای سرزنش دیگران، می توانید سعی کنید روی یافتن راه حل برای مشکلات خود تمرکز کنید. از خود بپرسید: “برای بهبود این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟” و روی یافتن پاسخ این سوال کار کنید.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
توسعه مهارت های ارتباط موثر
یکی دیگر از مؤلفه های کلیدی دور شدن از سرزنش می تواند توسعه مهارت های ارتباطی مؤثر باشد. ارتباط خوب ممکن است به شما در حل تعارضات، مذاکره برای راه حل ها و ایجاد روابط قوی تر کمک کند. در اینجا چند نکته برای توسعه مهارت های ارتباطی موثر وجود دارد:
فعالانه گوش کنید: هنگام برقراری ارتباط با دیگران، سعی کنید فعالانه به آنچه می گویند گوش دهید. به کلمات و زبان بدن آنها توجه کنید و به گونه ای پاسخ دهید که نشان دهد دیدگاه آنها را درک می کنید.
واضح صحبت کنید: وقتی افکار و احساسات خود را بیان می کنید، عموماً بهتر است واضح و مختصر صحبت کنید. معمولاً باید سعی کنید از زبان سرزنش استفاده نکنید و بر بیان افکار و احساسات خود به روشی محترمانه و بدون قضاوت تمرکز کنید.
از فرضیات دوری کنید: هنگام برقراری ارتباط با دیگران، سعی کنید از فرضیات درباره افکار، احساسات یا نیات آنها اجتناب کنید. در عوض، بهتر است سؤال بپرسید و سوء تفاهم ها را روشن کنید تا مطمئن شوید که همه در یک دیدگاه مشترک هستند.
پذیرفتن خوداندیشی و خودآگاهی
خود اندیشی و خودآگاهی اغلب مؤلفه های حیاتی در کاهش رفتارهای سرزنش کننده و در دست گرفتن کنترل زندگی شما هستند. از طریق خوداندیشی، ممکن است افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر درک کنید و الگوها یا محرک هایی را شناسایی کنید که می تواند منجر به سرزنش دیگران شود. علاوه بر این، خود اندیشی می تواند به شما کمک کند تا علت اصلی رفتارهای سرزنش کننده خود را شناسایی کرده و استراتژی های مقابله ای جدید و سالم تری ایجاد کنید. به طور مشابه، خودآگاهی به طور کلی به عنوان توانایی درک و مشاهده افکار، احساسات و رفتارهای شما بدون قضاوت تعریف می شود. این آگاهی می تواند به شما این امکان را بدهد که سوگیری ها و تمایلات خود را بشناسید و از واکنش های سریع خود برای انتخاب پاسخ های سازنده تری عقب نشینی کنید. با افزایش خودآگاهی، میتوانید نسبت به رفتار سرزنش‌کننده خود آگاه‌تر شوید و برای تغییر دیدگاه و یافتن راه‌حل برای مشکلات خود قدم بردارید. ممکن است چندین راه برای افزایش تفکر و خودآگاهی وجود داشته باشد، از جمله:
یادداشت روزانه: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در شناسایی الگوها و محرک هایی که ممکن است منجر به سرزنش دیگران شود کمک کند.
تمرین ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می تواند شامل توجه به لحظه حال و مشاهده افکار، احساسات و عواطف خود بدون قضاوت باشد، که می تواند به شما کمک کند از افکار و واکنش های خود آگاه تر شوید و استراتژی های مقابله ای سالم تری ایجاد کنید.
مراقبت از خود: مراقبت جسمی و عاطفی از خود می تواند به شما در افزایش خودآگاهی و کاهش رفتارهای سرزنش کننده کمک کند.
جستجوی بازخورد از دیگران: درخواست بازخورد از دوستان، خانواده یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند درکی که دیگران از شما دارند و زمینه‌های بهبود را شناسایی کنید.
با درگیر شدن در خود اندیشی و خودآگاهی، می توانید درک بیشتری از افکار، احساسات و رفتارهای خود به دست آورید و برای کاهش سرزنش و افزایش توانمندی شخصی گام بردارید.
به دنبال پشتیبانی
دور شدن از سرزنش کردن دیگران می تواند چالش برانگیز باشد، اما لازم نیست همه چیز را به تنهایی کشف کنید. جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا یک درمانگر دارای صلاحیت می تواند راهنمایی و پشتیبانی لازم را برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما فراهم کند. در اینجا چند نکته برای جستجوی پشتیبانی وجود دارد:
با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: صحبت با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، می تواند راهی مفید برای پردازش افکار و احساسات شما باشد. آنها ممکن است دیدگاه متفاوتی به شما بدهند و در حین همکاری در چالش‌های شما، از شما حمایت کنند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با الگوها یا رفتارهای منفی مداوم دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک درمانگر حرفه ای باشید. یک درمانگر می تواند پشتیبانی و استراتژی های مناسبی را برای کمک به شما در غلبه بر چالش ها و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما ارائه دهد.
به یک گروه درمانی بپیوندید: پیوستن به یک گروه درمانی نیز ممکن است راهی مفید برای ارتباط با دیگرانی باشد که با چالش های مشابهی روبرو هستند. گروه‌های درمانی باید محیطی امن و حمایت‌کننده را برای گفتگو در مورد تجربیات و یافتن راه‌حل برای مشکلاتتان فراهم کنند.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
مزایای درمان آنلاین
یکی از بزرگترین مزایای درمان آنلاین برای کسانی که با سرزنش کردن دیگران دست و پنجه نرم می کنند می تواند فرصت همکاری با یک متخصص با صلاحیت برای شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی باشد. یک درمانگر می تواند به افراد کمک کند تا دلایل اصلی رفتار سرزنش کننده خود را درک کنند و راهبردها و ابزارهای مقابله ای را برای تغییر دیدگاه و کنترل زندگی خود در اختیار آنها قرار دهند. درمان آنلاین همچنین می‌تواند راحت‌تر از درمان حضوری باشد، زیرا می‌تواند افراد را برای دریافت کمک از خانه در زمانی که متناسب با برنامه‌شان است، توانمند کند.
اثربخشی درمان آنلاین
با توجه به مجله روانشناسی خانواده، اثربخشی درمان در پرداختن به رفتار سرزنش‌کننده، با استفاده از رویکرد درمانی مناسب، منجر به کاهش اظهارات سرزنش‌کننده دیگران در میان شرکت‌کنندگان شد. این نشان می‌دهد که یک رویکرد درمانی ثابت می‌تواند برای افرادی که با رفتارهای سرزنش‌کننده مبارزه می‌کنند، مفید باشد. علاوه بر این، این مطالعه گزارش می دهد که اثربخشی درمان آنلاین و حضوری به طور کلی یکسان است، به این معنی که هر دو گزینه می توانند برای کسانی که علاقه مند به کمک حرفه ای هستند معتبر باشد.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
