دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
توسط دکتر الیزابت اسکات، به روز شده در 13 فوریه 2023، بررسی پزشکی توسط دکتر راشل گلدمن، توسط تیم تحریریه هوکات
مراقبت از خود، همانطور که از نام آن پیداست، تماماً در مورد مراقبت از خود است تا اطمینان حاصل شود که نیازهای جسمی و عاطفی شما برآورده می شود. اگر از خودتان مراقبت نکنید، تمام فعالیت های کاهش استرس در جهان کمکی نمی کند. اگر خواب کافی نداشته باشید، مدیتیشن برای شما مفید نخواهد بود. در واقع، زمانی که سعی می کنید مدیتیشن کنید، ممکن است چرت بزنید زیرا به نیاز بدن خود به خواب توجه نمی کنید. به طور مشابه، اگر به طور منظم بدن خود را با مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی تغذیه نکنید، هر چند وقت یک بار ورزش کردن، استرس زیادی را کاهش نمی دهد. اگر می‌خواهید فعالیت‌های کاهش استرس شما مؤثر باشد، ابتدا باید به نیازهای اساسی خود رسیدگی کنید. این مقاله به برخی از انواع مختلف مراقبت از خود و چرایی اهمیت آنها می پردازد. همچنین برخی از کارهایی را که می توانید برای ایجاد یک برنامه مراقبت از خود انجام دهید، پوشش می دهد.
خودمراقبتی چیست؟
خودمراقبتی به عنوان «فرایند چندبعدی و چند وجهی مشارکت هدفمند در استراتژی‌هایی که عملکرد سالم را ارتقا می‌بخشد و بهزیستی را افزایش می‌دهد، تعریف شده است.» اساساً، خودمراقبتی به معنای عمل آگاهانه‌ای است که افراد برای ارتقای جسمی و ذهنی و سلامت عاطفی خود انجام می‌دهند. اشکال زیادی وجود دارد که خودمراقبتی خوب می تواند داشته باشد. این می تواند تضمین کند که هر شب به اندازه کافی بخوابید یا چند دقیقه بیرون بروید تا هوای تازه داشته باشید. همچنین می تواند به معنای وقت گذاشتن برای انجام کارهایی باشد که از انجام آنها لذت می برید. خودمراقبتی برای ایجاد انعطاف پذیری در برابر آن عوامل استرس زا در زندگی که نمی توانید آنها را از بین ببرید حیاتی است. وقتی اقداماتی را برای مراقبت از ذهن و بدن خود انجام دهید، برای بهترین زندگی خود مجهز خواهید شد. با این حال، متأسفانه، بسیاری از مردم مراقبت از خود را به جای یک اولویت، یک امر تجملی می دانند. در نتیجه، آنها احساس غرق شدن، خستگی و عدم تجهیز برای مقابله با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی می کنند. ارزیابی نحوه مراقبت از خود در چندین حوزه مختلف بسیار مهم است تا بتوانید اطمینان حاصل کنید که از ذهن، بدن و روح خود مراقبت می کنید.
انواع مختلف خودمراقبتی
مراقبت از خود فقط یافتن راه هایی برای آرامش نیست. این در مورد مراقبت از خود از نظر ذهنی، جسمی، عاطفی، اجتماعی و معنوی است. برای مراقبت از سلامت و تندرستی خود، یافتن تعادلی که به شما امکان می دهد به هر یک از این زمینه ها رسیدگی کنید، مهم است. گاهی اوقات ممکن است برای بازگرداندن تعادل یا رهایی از یک عامل استرس زا در زندگی خود به مراقبت بیشتری در یک زمینه خاص نیاز داشته باشید. هفت رکن خودمراقبتی در حوزه های زیر قرار می گیرند: جسمی، اجتماعی، ذهنی، معنوی، عاطفی، تفریحی و محیطی.
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
1.خودمراقبتی فیزیکی
اگر می خواهید بدنتان به طور موثر عمل کند، باید از بدن خود مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که ارتباط قوی بین بدن و ذهن شما وجود دارد. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، فکر می کنید و احساس بهتری خواهید داشت. خودمراقبتی فیزیکی شامل این است که چگونه به بدن خود سوخت می دهید، چقدر می خوابید، چقدر فعالیت بدنی انجام می دهید و چقدر به نیازهای بدنی خود رسیدگی می کنید. شرکت در قرار ملاقات های مراقبت های بهداشتی، مصرف دارو طبق تجویز و مدیریت سلامت شما، همگی بخشی از خودمراقبتی فیزیکی خوب هستند. وقتی نوبت به خودمراقبتی فیزیکی می‌رسد، سؤالات زیر را از خود بپرسید تا ارزیابی کنید که آیا ممکن است برخی از زمینه‌ها وجود داشته باشد که نیاز به بهبود داشته باشید:
آیا خواب کافی دارید؟
آیا رژیم غذایی شما به خوبی به بدن شما سوخت می دهد؟
آیا مراقب سلامتی خود هستید؟
آیا به اندازه کافی ورزش می کنید؟
2. خودمراقبتی اجتماعی
اجتماعی شدن کلید مراقبت از خود است. اما، اغلب، وقت گذاشتن برای دوستان سخت است و وقتی زندگی شلوغ می شود، به راحتی می توان از روابط خود غافل شد. ارتباطات نزدیک برای رفاه شما مهم است. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک، صرف زمان و انرژی برای ایجاد روابط خود با دیگران است. ساعات مشخصی وجود ندارد که باید به دوستان خود اختصاص دهید یا روی روابط خود کار کنید. هرکسی نیازهای اجتماعی کمی متفاوت دارد. نکته کلیدی این است که بفهمید نیازهای اجتماعی شما چیست و زمان کافی برای ایجاد یک زندگی اجتماعی بهینه در برنامه خود اختصاص دهید.
برای ارزیابی خودمراقبتی اجتماعی، موارد زیر را در نظر بگیرید:
آیا زمان کافی رو در رو با دوستان خود دارید؟
برای تقویت روابط خود با دوستان و خانواده چه می کنید؟
3. خودمراقبتی ذهنی
طرز فکر شما و چیزهایی که ذهن خود را با آنها پر می کنید، به میزان زیادی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. خودمراقبتی ذهنی شامل انجام کارهایی است که ذهن شما را تیز نگه می دارد، مانند معماها، یا یادگیری در مورد موضوعی که شما را مجذوب خود می کند. ممکن است دریابید که خواندن کتاب یا تماشای فیلم هایی که به شما الهام می بخشد ذهن شما را تقویت می کند. خودمراقبتی ذهنی همچنین شامل انجام کارهایی است که به شما کمک می کند از نظر روانی سالم بمانید. برای مثال، تمرین شفقت و پذیرش خود به شما کمک می کند گفتگوی درونی سالم تری داشته باشید. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید هنگام فکر کردن به خودمراقبتی ذهنی خود در نظر بگیرید:
آیا زمان کافی برای فعالیت هایی که از نظر ذهنی شما را تحریک می کنند اختصاص می دهید؟
آیا کارهای پیشگیرانه ای انجام می دهید که به شما کمک کند از نظر روانی سالم بمانید؟
4. خودمراقبتی معنوی
تحقیقات نشان می دهد که سبک زندگی شامل مذهب یا معنویت به طور کلی سبک زندگی سالم تری است. با این حال، پرورش روحیه شما نیازی به دین ندارد. این می تواند شامل هر چیزی باشد که به شما کمک کند حس عمیق تری از معنا، درک یا ارتباط با جهان را ایجاد کنید. چه از مدیتیشن لذت ببرید، چه از شرکت در مراسم مذهبی یا دعا کردن، خودمراقبتی معنوی مهم است. همانطور که زندگی معنوی خود را در نظر می گیرید، از خود بپرسید:
درباره زندگی و تجربیات خود چه سوالاتی از خود می پرسید؟
آیا درگیر اعمال معنوی می‌شوید که آن را برآورده کنید؟
5. خودمراقبتی عاطفی
داشتن مهارت های مقابله ای سالم برای مقابله با احساسات ناخوشایند مانند خشم، اضطراب و اندوه بسیار مهم است. خودمراقبتی عاطفی ممکن است شامل فعالیت هایی باشد که به شما کمک می کند تا احساسات خود را به طور منظم و ایمن بشناسید و بیان کنید. چه با یک شریک یا دوست صمیمی در مورد احساس خود صحبت کنید یا زمانی را برای فعالیت های فراغتی که به شما در پردازش احساساتتان کمک می کند اختصاص دهید، مهم است که خودمراقبتی عاطفی را در زندگی خود بگنجانید. هنگام ارزیابی راهبردهای خودمراقبتی عاطفی، این سؤالات را در نظر بگیرید:
آیا روش های سالمی برای پردازش احساسات خود دارید؟
آیا فعالیت هایی را در زندگی خود گنجانده اید که به شما کمک می کند احساس شارژ شدن کنید؟
چرا خودمراقبتی مهم است؟
ثابت داده شده است که داشتن یک روال خودمراقبتی مؤثر تعدادی از مزایای سلامتی مهم دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
کاهش اضطراب و افسردگی
کاهش استرس و بهبود تاب آوری
بهبود شادی
افزایش انرژی
کاهش فرسودگی شغلی
روابط بین فردی قوی تر
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، خودمراقبتی مهم است زیرا می تواند به ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری ها و کمک به افراد برای مقابله بهتر با بیماری کمک کند. اشکال خاصی از خودمراقبتی نیز با فواید مختلف سلامتی و تندرستی، از جمله طول عمر بیشتر، مرتبط است. ورزش، یافتن حس هدف در زندگی و خواب همگی با افزایش طول عمر مرتبط هستند.
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
برنامه مراقبت از خود را توسعه دهید.
یک برنامه خودمراقبتی موثر باید متناسب با زندگی و نیازهای شما باشد. باید چیزی باشد که توسط شما برای شما ایجاد شده است. سفارشی کردن برنامه مراقبت از خود می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل کند تا مطمئن شود که تحت فشار، استرس و فرسودگی قرار نگیرید. ارزیابی کنید که کدام بخش از زندگی شما به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارد و این کا را به طور مرتب انجام دهید چراکه همانطور که وضعیت شما تغییر می کند، نیازهای خود مراقبتی شما نیز احتمالا تغییر خواهد کرد. همانطور که در حال ساختن برنامه خودمراقبتی خود هستید، مراحل زیر می تواند مفید باشد:
نیازهای خود را ارزیابی کنید: فهرستی از بخش‌های مختلف زندگی و فعالیت‌های عمده‌ای که هر روز در آن شرکت می‌کنید تهیه کنید. کار، مدرسه، روابط و خانواده مواردی هستند که ممکن است فهرست کنید.
عوامل استرس زا را در نظر بگیرید: در مورد جنبه های این عوامل که باعث استرس می شوند فکر کنید و راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید با آن استرس مقابله کنید.
استراتژی های مراقبت از خود را طراحی کنید: در مورد برخی از فعالیت هایی که می توانید انجام دهید فکر کنید که به شما کمک می کند در هر یک از این زمینه های زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. برای مثال گذراندن وقت با دوستان یا ایجاد مرزها می تواند راهی برای ایجاد ارتباطات اجتماعی سالم باشد.
برای چالش ها برنامه ریزی کنید: وقتی متوجه شدید که جنبه خاصی از زندگی خود را نادیده می گیرید، برنامه ای برای تغییر ایجاد کنید.
گام های کوچک بردارید: لازم نیست همه چیز را به یکباره حل کنید. یک قدم کوچک را که می توانید برای شروع مراقبت بهتر از خودتان بردارید، شناسایی کنید.
زمانی را برای تمرکز بر نیازهای خود برنامه ریزی کنید: زمانی که احساس می کنید زمانی برای انجام حتی یک چیز دیگر ندارید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی به تمام جنبه های خود اهمیت می دهید، متوجه می شوید که می توانید به طور مؤثرتر و کارآمدتر عمل کنید.
سخن پایانی
خواسته های زندگی روزمره شما می تواند تعیین کند که شما ممکن است به چه نوع مراقبت از خود بیشتر نیاز داشته باشید. یک طرح مراقبت از خود برای یک دانشجوی پرمشغله که همیشه از نظر ذهنی تحریک شده است و یک زندگی اجتماعی شلوغ دارد، ممکن است نیاز به تأکید بر خودمراقبتی فیزیکی داشته باشد. از سوی دیگر، یک فرد بازنشسته ممکن است نیاز داشته باشد که خودمراقبتی اجتماعی بیشتری را در برنامه خود بگنجاند تا مطمئن شود که نیازهای اجتماعی خود برآورده شده است.
خودمراقبتی یک استراتژی یکسان برای همه نیست. برنامه مراقبت از خود شما باید مطابق با نیازهای شما و آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد تنظیم شود. حتماً شما نمی خواهید صبر کنید تا به نقطه شکست خود برسید. هدف این است که هر روز گامی بردارید تا مطمئن شوید آنچه را که برای مقابله با استرس و چالش هایی که در زندگی روزمره با آن مواجه هستید، به دست می آورید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
