دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
نوشته شده توسط لئون هو، بنیانگذار و مدیر عامل لایف هک
در سراسر جهان، تخمین زده می شود که 5٪ از بزرگسالان با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. این بیش از یک آمار است؛ این یک واقعیت برای بسیاری است، و از آنچه بسیاری از ما فکر می کنیم به خانه ما نزدیک تر است. اکنون، وقتی در مورد افسردگی می شنوید، ممکن است به غم و اندوه یا ناامیدی عمیق فکر کنید. اما چیزی که ممکن است نادیده بگیرید این است که چگونه به چیزی به ظاهر پیش پا افتاده مانند ناتوانی در تمرکز گره خورده است. ناتوانی در تمرکز ممکن است در ظاهر به عنوان یکی از علائم افسردگی ظاهر نشود. با این حال، این دو بیشتر از آنچه به نظر می رسد به هم مرتبط هستند. واقعیت این است که افسردگی در یک طیف وجود دارد. افسردگی فقط موارد شدید نیست که کسی نمی تواند از رختخواب بلند شود. سیاه و سفید نیست اغلب، افراد مبتلا به افسردگی هنوز هم قادر به انجام کارهای روزانه هستند که زندگی از آنها می خواهد. آنها سر کار می روند، غذا درست می کنند، اما در بهترین حالت خود نیستند. آنها احساس وحشتناکی می کنند، اما آنها را مدیریت می کنند؛ و این جایی است که ارتباط با تمرکز ایجاد می شود. در طول یک دوره افسردگی، فرد فقط احساس غمگینی یا تحریک پذیری نمی کند. آنها احساس از دست دادن لذت یا علاقه به فعالیت های معمول خود می کنند. این یک خلق و خوی زودگذر نیست؛ این چیزی است که در اطراف روان فرد باقی می ماند و بیشتر روز، تقریبا هر روز، حداقل به مدت دو هفته ادامه دارد. این ابر تیره ماندگار اغلب می‌تواند منجر به علائم دیگری مانند تمرکز ضعیف و احساس خستگی شود. به این ترتیب، توانایی متمرکز ماندن در واقع با افسردگی در هم تنیده است. این موضوعی است که ارزش کاوش دارد، ارتباطی که ارزش درک دارد. زیرا شناخت این تفاوت های ظریف در چگونگی بروز افسردگی می تواند منجر به حمایت، همدلی و درمان بهتر شود. درک اولین قدم برای شفا است.
چگونه افسردگی بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر می گذارد؟
این فقط یک احساس نیست، فقط یک خلق و خو نیست، بلکه تغییری در نحوه عملکرد مغز شما است. وقتی در مورد افسردگی صحبت می کنیم، در مورد یک تغییر واقعی در نحوه عملکرد دستگاه شناختی مان صحبت می کنیم. ناتاشا سانتوس، روانشناس، روان درمانگر و رفتار درمانگر، آن را به طور مختصر بیان کرده است: تحقیقات نشان داده است که سرعت پردازش یعنی توانایی دریافت سریع و کارآمد اطلاعات، در افراد افسرده مختل می شود.
این یک بیانیه مبهم نیست؛ توسط داده ها پشتیبانی می شود. بیایید به یک مطالعه با 448 شرکت‌کننده که اکثراً دانش‌آموز بودند نگاه کنیم. این فقط در مورد احساس ناراحتی یا غمگینی نبود. این تغییرات شناختی واقعی، تغییرات محسوس در نحوه عملکرد ذهن را آشکار کرد. ما در مورد چالش هایی در زمینه هایی مانند حافظه، کنترل بروز احساسات، برنامه ریزی و انعطاف پذیری صحبت می کنیم. تصور کنید که سعی می کنید روز، کار یا تحصیل خود را با این موانع در مسیر خود طی کنید. و این یک یافته تنها نیست. مطالعه دیگری که شامل 1123 دانشجوی کارشناسی کالج بود، نتایج مشابهی یافت. خلق افسرده آنها چیزی بیش از یک مانع موقتی بود. در واقع با توانایی آنها برای حفظ اهداف و وظایف تداخل داشت و منجر به کسری در عملکرد اجرایی شد. خب همه اینها یعنی چی؟ این بدان معناست که افسردگی فقط یک حالت عاطفی نیست. این یک حالت شناختی است این یک اختلال در ساختار نحوه پردازش و واکنش مغز شما به اطلاعات است. ما فقط در مورد احساسات صحبت نمی کنیم؛ ما در مورد عملکرد اساسی مغز صحبت می کنیم؛ و این مکالمه ای است که ارزش تأمل دارد.
افسردگی و از دست دادن تمرکز: چرخه باطل
رابطه بین افسردگی و تمرکز یک خیابان یک طرفه نیست. این یک حلقه است و متأسفانه یک حلقه منفی است. از دست دادن تمرکز فقط نشانه افسردگی نیست؛ همچنین یک مشارکت کننده در بروز شدیدتر افسردگی است. این بدان معناست که وقتی به دلیل افسردگی تمرکز خود را از دست می دهید، همین عامل می تواند خود افسردگی را بدتر کند. این یک چرخه است و مانند بسیاری از چرخه ها، شکستن آن ممکن است سخت باشد. چیزی که این چرخه را به ویژه موذیانه می کند نحوه شروع آن است. برای تمرکز روی چیزی، باید بخواهید به هدفی برسید که معتقدید ارزش دستیابی به آن را دارد. اما افسردگی با این انگیزه تداخل دارد. چیزهایی که زمانی دوست داشتید، فعالیت هایی که زمانی باعث شادی یا علاقه می شدند، درخشش خود را از دست می دهند. شما شروع به احساس ناامیدی می کنید، علاقه خود را از دست می دهید، و بنابراین، چرا روی آنها تمرکز کنید؟
و اینجا جایی است که حلقه، چسبندگی خود را محکم می کند. همین افسردگی، چیزی که باعث از دست دادن تمرکز می‌شود، تمرکز را نیز سخت‌تر می‌کند، زیرا شما به سادگی متوجه موضوع نمی‌شوید. هر چه بیشتر به دلیل افسردگی تمرکز خود را از دست بدهید، همه چیز سخت تر و بیهوده تر به نظر می رسد. کمی شبیه تلاش برای دیدن واضح چیزی از میان مه است. به چشمان خود فشار می آورید، اما هر چه بیشتر تلاش کنید، همه چیز دشوارتر و بیهوده تر به نظر می رسد. بنابراین، شما در این حلقه گیر می کنید. شما افسرده هستید، بنابراین تمرکز خود را از دست می دهید. تمرکز خود را از دست می دهید، بنابراین بیشتر افسرده می شوید. هر چرخشی باعث می شود که دور بعدی اجتناب ناپذیرتر به نظر برسد. درک این حلقه فقط یک تمرین فکری نیست. این راهی برای شروع به کشف پیچیدگی های افسردگی است. با تشخیص اینکه چگونه از دست دادن تمرکز و افسردگی از یکدیگر تغذیه می کنند، ممکن است راه هایی برای مداخله و شکستن این چرخه منفی پیدا کنیم.
چگونه وقتی افسرده هستید دوباره تمرکز کنید؟
افسردگی سخت است، هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. این چالشی است که بسیاری از مردم با آن روبرو هستند و اغلب منجر به سختگیری بیش از حد برای خود می شود. این انتقاد از خود می تواند افسردگی را عمیق تر کند و وضعیت دشوار را حتی بدتر کند. اما اگر بتوانیم این چرخه را بشکنیم چه؟ اگر می‌توانستیم راه‌هایی پیدا کنیم که با خود مهربان باشیم و دستاوردهای خود را حتی زمانی که احساس می‌کنیم «کافی نیست» تشخیص دهیم، چه؟ اول، مهم است که درک کنید که افسردگی تقصیر شما نیست. این به معنای واقعی کلمه مغز شما را تغییر می دهد و درک این موضوع می تواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد. شما به دلیل ضعف یا نداشتن اراده در تمرکز نباید شکست بخورید. این چیزی است که در مغز شما اتفاق می افتد، و هیچ شرمی در آن وجود ندارد. در واقع، دانستن این ممکن است اولین گام برای احساس غرور از تمام کارهایی باشد که با وجود افسردگی هنوز در حال انجام آنها هستید. در اینجا چند نکته عملی برای کمک به شما برای تمرکز مجدد در زمانی که احساس افسردگی می کنید، آورده ام:
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
- واگذار کردن مسئولیت ها
اگر کارهایی وجود دارد که توسط دیگران قابل انجام است، آنها را محول کنید. اجازه دهید اعضای خانواده یا همکاران به شما کمک کنند. این عمل می تواند تمرکز شما را برای کارهایی که فقط خودتان می توانید انجام دهید، آزاد کند. - شکستن وظایف
گاهی اوقات، تصویر بزرگ می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. هر کار را به وظایف فرعی کوچکتر تقسیم کنید. این کار آنها را قابل کنترل تر می کند. - با موفقیت های کوچک شروع کنید.
اول از همه در روز با انجام یک کار کوچک شروع کنید. تکمیل آن به شما احساس موفقیت می دهد و می تواند حس مثبتی برای بقیه روزتان ایجاد کند. - روی خواب تمرکز کنید.
افسردگی اغلب با خواب تداخل می کند و کمبود خواب تمرکز را سخت تر می کند. روی یک برنامه خواب خوب کار کنید تا به مغزتان استراحت لازم را بدهید. - به طور منظم استراحت کنید.
در طول روز به طور منظم استراحت کنید. کاری آرامش بخش و لذت بخش انجام دهید. به عنوان مثال، یک رایحه مورد علاقه خود را استنشاق کنید، پیاده روی کنید یا تمرکز حواس را تمرین کنید. - بدانید چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید.
گاهی اوقات، افسردگی بیش از آن است که ما به تنهایی از عهده آن برآییم. درمانگران و متخصصان مشاوره دقیقاً همینجا برای کمک به شما حاضر هستند. می توانید از کمک حرفه ای به طور مشاوره آنلاین بهره ببرید. برای شروع کلیک کنید.
ملایم بودن با خود فقط یک ایده خوب نیست. این یک تمرین حیاتی است، واقعیت افسردگی را می شناسد و راهبردهای عملی برای هدایت آن ارائه می دهد. این نکات در مورد مبارزه با افسردگی یا کنار زدن آن نیست. اینها در مورد کار کردن در جایی که هستید و یافتن راه هایی برای پیشرفت، حتی در گام های کوچک هستند.
سخن پایانی
افسردگی ممکن است بخشی از زندگی شما باشد، اما مجبور نیست شما را کنترل کند. کمک وجود دارد، امید وجود دارد و مسیری رو به جلو وجود دارد. با درک و مهربانی شروع می شود، هم نسبت به خودتان و هم از طرف اطرافیانتان. با استفاده از تکنیک ها و کمک های مناسب، می توانید کنترل تمرکز خود را نیز در دست بگیرید و به آنچه می خواهید برسید. اگر برای طی کردن این مسیر نیاز به کمک و راهنمایی متخصص دارید، تیم روانشناسان پلتفرم هوشمند هوکات به صورت آنلاین و بدون نیاز به مراجعه حضوری برای شروع جلسات فقط با یک کلیک با شما فاصله دارند.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
