دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
به روز شده در 14 مارس 2023، توسط تیم تحریریه هوکات
تغییر یک واقعیت زندگی است و گاهی اوقات پذیرش آن دشوار است. تغییر می تواند چالش برانگیز باشد، چه تغییر بزرگی مانند نقل مکان به یک شهر جدید، شروع یک کار جدید، یا یک تغییر کوچکتر مانند شروع یک روال تمرینی جدید یا ترک یک عادت ناسالم. با این حال، پذیرش تغییر می تواند منجر به رشد شخصی، رضایت و روابط سالم تر شود. افرادی که از تغییر استقبال می‌کنند و با موقعیت‌های جدید سازگار می‌شوند، نتایج سلامت روانی بهتری از جمله کاهش علائم اضطراب و افسردگی دارند. علاوه بر این، پرورش ذهنیتی که از تغییر استقبال می‌کند، می‌تواند انعطاف‌پذیری شما را بهبود بخشد و به شما این امکان را می‌دهد که با حوادث و شکست‌های غیرمنتظره بهتر کنار بیایید. با تغییر طرز فکر و سبک زندگی خود برای پذیرش تغییرات، می توانید فرصت ها و تجربیات جدیدی را که می تواند باعث شادی و رضایت بیشتر شود، تجربه کنید. پذیرش تغییر، تغییر طرز فکر و شکوفایی در زمان تغییر فواید سلامت روانی بسیاری دارد. با پذیرش تغییر و تغییر طرز فکر و سبک زندگی خود، می توانید نتایج سلامت روان خود را بهبود بخشیده و زندگی شادتری داشته باشید.
درک تغییر
تغییر می تواند چالش برانگیز باشد و می تواند احساسات زیادی را ایجاد کند. طبیعی است که هنگام مواجهه با چیز جدیدی احساس ناراحتی یا نامطمئنی کنید، چه تغییری مهم مانند جابجایی یا یک تغییر جزئی مانند تلاش برای یک سرگرمی جدید. یکی از دلایل اصلی که تغییر می تواند دشوار باشد، ترس از ناشناخته ها است. پیش‌بینی اینکه آینده چه خواهد داشت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و این عدم اطمینان می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. یکی از دلایل اصلی که چرا تغییر می تواند چالش برانگیز باشد، ترس از شکست است. ممکن است نگران این باشید که نتوانید در موقعیت جدید موفق شوید یا در این مسیر مرتکب اشتباه شوید. ترس از دست دادن نیز می تواند به مقاومت در برابر تغییر دامن بزند. زمانی که با تغییری مواجه می شوید که تهدیدی برای از بین بردن چیزی مهم است، پذیرش آن ممکن است دشوار باشد.
پذیرش تغییر می تواند سخت باشد، اما همچنین می تواند باعث رشد شخصی، رضایت و روابط سالم تر شود. کسانی که آماده تغییر هستند و خود را با موقعیت‌های جدید وفق می‌دهند، پیامدهای سلامت روان بهتری مانند کاهش علائم اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، ایجاد ذهنیتی که از تغییر استقبال می‌کند، می‌تواند انعطاف‌پذیری را تقویت کند و افراد را قادر می‌سازد تا با رویدادهای غیرمنتظره بهتر کنار بیایند و از شکست‌ها بهبود یابند. پذیرا بودن برای تغییر همچنین می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد زیرا افراد به چالش کشیده می‌شوند تا خارج از چارچوب فکر کنند و راه‌حل‌های نوآورانه ایجاد کنند. رویارویی با ترس ما از تغییر و شناسایی عواملی که به مقاومت ما کمک می کنند می تواند گام های مهمی در یادگیری پذیرش تغییر باشد. یکی از عوامل بالقوه ای که به مقاومت در برابر تغییر کمک می کند، ترس از دست دادن کنترل است. هنگامی که کنترل کمی بر یک موقعیت وجود داشته باشد، افراد ممکن است در برابر تغییر مقاومت کنند تا حس کنترل را حفظ کنند. علاوه بر این، عدم درک یا آگاهی از مزایای تغییر می تواند مانع پذیرش آن شود.
تغییر طرز تفکر
تغییر طرز تفکر یک گام اساسی در پذیرش تغییر و داشتن یک زندگی شادتر است. طرز فکر رشد محور می تواند هنگام سازگاری با موقعیت های جدید مفید باشد زیرا باعث می شود چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد ببینیم. ذهنیت رشد محور شامل توانایی های باور داشتن و هوش است که می توان از طریق سخت کوشی، فداکاری و تمایل به یادگیری توسعه پیدا کند و اغلب شامل پذیرفتن چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد است نه اینکه آنها را به عنوان تهدید تلقی کنیم. هنگام اتخاذ یک طرز فکر رشد، مهم است که افکار منفی را به چالش بکشید، خودگویی منفی را شناسایی کنید و آن را با افکار مثبت و توانمندساز جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، سعی کنید فکر کنید: “ممکن است هنوز نتوانم این کار را انجام دهم، اما با تمرین و تلاش می توانم یاد بگیرم و پیشرفت کنم.” افراد می توانند اعتماد به نفس و انگیزه خود را با اصلاح افکار منفی به روشی مثبت تر و رشد محورتر ایجاد کنند. جملات تاکیدی مثبت همچنین ابزاری قدرتمند برای تغییر ذهنیت شما به سمت رشد و مثبت گرایی است. فوربس به نقل از سی جی باثگیت، دکترای روانشناس بالینی در بخش عصب‌شناسی و سلامت رفتاری در بهداشت ملی، می‌گوید: «تأیید مثبت عبارتی مختصر و واقع‌گرایانه است که چه چیزی برای ما ارشمند است، چه کسی می‌خواهیم باشیم و آنچه که از زندگی می خواهیم را بیان می‌کند. مغز ما همیشه به دنبال میانبرها است و تمایل دارد به افکاری که بیشتر به آن فکر می کنیم یا افکاری که به راحتی در دسترس هستند، بچسبد.”
برای مثال، تکرار «من توانمند و انعطاف‌پذیر هستم» یا «من از تغییر و رشد استقبال می‌کنم» می‌تواند به تغییر ذهنیت به سمت دیدگاه مثبت‌تر و رشد محور کمک کند. با تمرین منظم جملات تاکیدی مثبت، افراد می توانند اعتماد به نفس و انعطاف پذیری خود را ایجاد کنند، که می تواند به آنها کمک کند تا بهتر با تغییرات سازگار شوند و بر موانع غلبه کنند.
علاوه بر به چالش کشیدن افکار منفی و تمرین جملات تاکیدی مثبت، تمرکز بر لحظه حال و پرورش قدردانی نسبت به آنچه دارید بسیار مهم است. تمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق، می‌توانند به افراد کمک کنند تا در لحظه خود باقی بمانند و اضطراب و استرس را کاهش دهند. علاوه بر این، وقت گذاشتن برای تأمل در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند روابط، موفقیت‌ها یا نقاط قوت شخصی، می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مثبت‌تر و رشد محور داشته باشید. تغییر طرز فکر برای پذیرش تغییرات و داشتن یک زندگی شادتر مهم است. با اتخاذ طرز فکر رشد محور، به چالش کشیدن افکار منفی، تمرین جملات تاکیدی مثبت، و تمرکز بر لحظه حال و قدردانی، افراد می توانند دیدگاه مثبت و رشد محورتری ایجاد کنند تا به آنها کمک کند تا بهتر با تغییرات سازگار شوند و بر موانع غلبه کنند.
غلبه بر موانع برای پذیرش تغییر
تغییر فرآیندی دشوار و اغلب دلهره آور است و پذیرش کامل آن می تواند چالش برانگیز باشد. احساس ترس و عدم اطمینان از موانع احساسات رایجی هستند که می توانند مانع پیشرفت شوند. ترس از ناشناخته ها، ترس از شکست و ترس از دست دادن همگی می توانند به مقاومت در برابر تغییر کمک کنند. این ترس‌ها می‌توانند به شکل‌های مختلفی مانند احساس اضطراب یا افسردگی یا حتی رفتارهای اجتنابی که فرد را از برداشتن گام‌هایی در جهت دستیابی به اهداف خود و داشتن یک زندگی رضایت‌بخش باز می‌دارد، ظاهر شوند.
اصلاح ذهنیت فرد نسبت به تغییر می تواند به غلبه بر موانع کمک کند. افراد به جای اینکه تغییر را یک تهدید بدانند، می توانند آن را فرصتی برای رشد و یادگیری بدانند. این تغییر در طرز فکر می تواند به افراد کمک کند به جای ترس و مقاومت، با حس کنجکاوی و گشاده رویی به تغییر نزدیک شوند. تایم این را با نقل قولی از تیم جاج، استاد کالج بازرگانی فیشر دانشگاه ایالتی اوهایو، تأیید می‌کند: «به‌جای اینکه اجازه دهید جاه‌طلبی بر زندگی‌تان حکومت کند، می‌توانید یک «ذهنیت رشد» را اتخاذ کنید، که به این باور اشاره دارد که هوش ثابت نیست و قابل پرورش است. وی می‌گوید تلاش برای رشد یعنی یادگیری یا تقویت یک مهارت یا پرورش خصیصه‌ای که در دیگران تحسین می‌کنید، به جای اهداف مشخصی مانند دریافت عنوان شغلی یا حقوق، ممکن است سالم‌تر باشد.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
علائمی که نشان می دهد ممکن است برای تغییر آماده باشید:
ممکن است نشانه هایی در زندگی شما وجود داشته باشد که نشان می دهند زمان آن رسیده است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. تعدادی از آن نشانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
انرژی کم
عدم لذت
روابط ناسالم
احساس عدم موفقیت
مصرف مواد
سطوح بالای استرس
احساس ضعف
نگرانی های سلامت جسمانی
مشکلات سلامت روان
این فهرست ممکن است همه دلایل را پوشش ندهد. ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید که نشان می دهد تغییر درست است. اگر احساس می کنید که بهترین زندگی خود را از نظر فیزیکی، ذهنی، عاطفی، در روابط یا محل کار خود نمی گذرانید، زمان آن رسیده است که تغییراتی در سبک زندگی خود داشته باشید.
8 توصیه تغییر سبک زندگی برای بهبود کیفیت زندگی
یک رژیم غذایی متعادل بخورید.
عادات غذایی شما می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. یک رژیم غذایی نامناسب ممکن است به چندین نگرانی سلامت جسمی و روانی منجر تبدیل شود. غذایی که می خورید ممکن است بر میزان انرژی شما تأثیر بگذارد و بر زمان استراحت کامل شبانه شما تأثیر بگذارد. تغییر عادات غذایی به منظور داشتن تغذیه متعادل تر ممکن است کمک زیادی به بهبود کیفیت زندگی شما کند. در نظر داشته باشید که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بفهمید کدام نوع غذا برای بدن شما بهتر عمل می کند. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که می تواند زمینه های مختلف سلامتی مانند التهاب، سلامت روده یا افزایش وزن را هدف قرار دهد. هر کس متفاوت است، بنابراین آنچه برای بدن شما کار می کند ممکن است برای شخص دیگری کارساز نباشد. مرکز کنترل بیماری (CDC) همچنین توصیه می کند که غذاهای حاوی قند، چربی و سدیم بالا را محدود کنید. یک راه برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تهیه وعده های غذایی سالم در هر هفته است که ممکن است در وقت شما صرفه جویی کند.
فعال بمانید.
ورزش می تواند بر چندین جنبه زندگی تأثیر مثبت بگذارد، نه فقط بر سلامت جسمانی. در یک مطالعه، محققان به ارتباط قوی بین فعالیت بدنی و کیفیت زندگی پی بردند. فعال بودن می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و به شما امکان می دهد در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید. ورزش ممکن است سلامت روان شما را با ترشح اندورفین در مغز بهبود بخشد که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. این اندورفین ها ممکن است عزت نفس شما را افزایش داده و به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. می توانید برای پیاده روی روزانه بروید، باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، کارهای حیاط خانه خود را انجام دهید، یا یک برنامه تمرینی در خانه ایجاد کنید تا بیشتر ورزش کنید. شروع به نوشتن یک گزارش از فعالیت هایتان باعث می شود تا خود را مسئول نگه دارید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. اگر در ابتدا ورزش برایتان سخت است، ممکن است به کاری فکر کنید که می توانید در خانه انجام دهید، مانند یوگا. مطالعات نشان می دهد که یوگا در درمان علائم بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی موثر بوده است. حرکات کششی همچنین به ماهیچه‌های شما کمک می‌کند و می‌تواند باعث شود وقتی به تمرین‌های سخت‌تر می‌روید، احساس تناسب بیشتری داشته باشید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید.
حضور و هماهنگی با افکار، احساسات و محیط اطراف ممکن است به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد. ذهن آگاهی می تواند به کاهش سرعت و تمرکز شما کمک کند، و شواهدی وجود دارد که می تواند احساس رضایت و آرامش را تقویت کند. تحقیقات اخیر ارتباط بین مراقبه ذهن آگاهی و احساس شفقت به خود را نشان داده است. مطالعات دیگر نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی ممکن است اندازه هیپوکامپ را افزایش دهد، یعنی ناحیه ای از مغز که یادگیری و حافظه را کنترل می کند. ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر افکار خود بدست آورید. ممکن است یاد بگیرید که چگونه در لحظه ای که مدیتیشن را تمرین می کنید باقی بمانید. در طول مدیتیشن، اگر افکار منفی در مورد زندگی خود وارد ذهنتان شد، اجازه دهید بدون قضاوت از ذهنتان عبور کنند.
استراحت کافی داشته باشید.
نداشتن خواب کافی در شب می تواند بر سطح انرژی، سلامت روانی و عاطفی و سایر جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب با موارد زیر مرتبط است:
مشکلات حافظه
تغییرات خلق و خوی
مشکل در تمرکز
افزایش خطر تصادف
سیستم ایمنی ضعیف شده
فشار خون بالا
خطر ابتلا به دیابت
افزایش وزن
میل جنسی کم
خطر بیماری قلبی
تعادل ضعیف
سعی کنید با ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری خود به برنامه خواب خود پایبند باشید. یک روال شبانه همچنین می تواند به شما کمک کند آرام شوید و بهتر بخوابید. این روال می تواند شامل مطالعه، رعایت بهداشت شخصی، یادداشت روزانه، حرکات کششی یا مدیتیشن باشد. همچنین می تواند یک ساعت قبل از خواب از تلفن خود دور بمانید.
زمان خود را عاقلانه سازماندهی کنید.
آیا احساس می کنید که مکرراً در برنامه ریزی زمانی یا در به حداکثر رساندن استفاده از زمان خود مشکل دارید؟ ایجاد و پایبندی به یک برنامه زمانی ممکن است به شما کمک کند از اتلاف وقت جلوگیری کنید و اطمینان حاصل کنید که وظایف را به طور موثر اولویت بندی می کنید. استفاده از تکنیک هایی مانند تقسیم زمانی را در نظر بگیرید، که وظایف خاصی را در طول روز به بخش های خاصی از زمان اختصاص می دهد. همچنین به همراه داشتن یک برنامه‌ریز (دفترچه یادداشت یا دیجیتالی) کمک کند تا بتوانید قرارها و تاریخ‌های مهم را به‌موقع یادداشت کنید.
روابط سالم را تقویت کنید.
روابط شما با اطرافیانتان ممکن است به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که ارتباط اجتماعی برای سلامت روانی و جسمی شما مفید است. اگر در روابط خود دچار مشکل هستید، ممکن است بتوانید کیفیت زندگی خود را با کار بر روی تقویت آنها بهبود بخشید. یکی از راه های تقویت روابط سالم از طریق زوج درمانی یا خانواده درمانی است. همچنین ممکن است با اختصاص زمان بیشتر به کسانی که دوستشان دارید در اوقات فراغت خود، روابط را بهبود بخشید. هدفمند بودن را در نظر بگیرید که وقت خود را با چه کسی می گذرانید. اگر زمان زیادی را با افراد منفی سپری می کنید، ممکن است بر نحوه نگاه شما به چیزهای اطرافتان تأثیر بگذارد. در این مورد، ایجاد دوستی ها و ارتباطات جدید با افرادی با دیدگاه مثبت تر می تواند مفید باشد.
مصرف الکل را کاهش دهید.
مطالعات اخیر نشان داده است که افراد ممکن است با ترک نوشیدن الکل، کیفیت زندگی خود را افزایش دهند. الکل می تواند باعث علائم افسردگی در برخی افراد شود، بنابراین اگر درگیر الکل هستید، ممکن است با قطع آن از مزایایی بهره مند شوید. همچنین اگر متوجه شدید که استفاده شما از برخی مواد غیرقابل کنترل است یا بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است صحبت با یک روانشناس در زمینه مصرف مواد برایتان مفید باشد.
بر ایجاد یک روتین خودمراقبتی تمرکز کنید.
اگر متوجه شدید که خسته شده اید یا فرسودگی ذهنی را تجربه می کنید، احتمالاً باید روی عادات مراقبت از خود تمرکز کنید. یادگیری نحوه مراقبت از خود می تواند به شما در تغییر عادات ناسالم کمک کند. خودمراقبتی ممکن است شامل اطمینان از تغذیه سالم، استراحت و ورزش باشد. همچنین می تواند شامل کارهایی مانند یادداشت روزانه، مدیتیشن، پیاده روی یا نوشیدن قهوه با یک دوست در هفته باشد. خودمراقبتی ممکن است شامل مشارکت در مهارت‌های زندگی باشد که به شما کمک می‌کند جوان بمانید. برای این نوع فعالیت ها وقت بگذارید. اگر متوجه شدید که همیشه نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح می دهید، ممکن است احساس کنید که کیفیت زندگی شما رو به کاهش است. به دنبال راه هایی برای ایجاد تعادل در کمک به دیگران باشید در حالی که سلامتی خود را فدا نکنید. ممکن است لازم باشد فعالیت‌هایی را تجربه کنید و تا زمانی که فعالیت‌هایی را بیابید که به شما کمک می‌کنند تا نیازهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی خود را برطرف کنید و به آنها رسیدگی کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید.
کیفیت زندگی شما می تواند تحت تاثیر چالش های سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب یا تروما قرار گیرد. علاوه بر این، ممکن است برای تصمیم گیری سالم در زندگی یا روابط خود تلاش کنید یا ممکن است قبلاً آسیب دیده باشید. در این موارد، صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد. درمان می تواند به شما کمک کند تا استراتژی ها و نکاتی را که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود به کار ببرید، بیاموزید. شما ممکن است با کار بر روی صدمات و آسیب های گذشته، ایجاد عزت نفس سالم، یا یادگیری نکاتی برای کمک به سطوح اضطراب، بر رضایت از زندگی تمرکز کنید. بسیاری از افراد در جامعه مدرن درمان آنلاین را انتخاب می کنند که می تواند در خانه انجام شود. مطالعات نشان می دهد که درمان آنلاین اغلب مؤثرتر از مشاوره حضوری سنتی است. علاوه بر این، مطالعات خاصی به درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی آنلاین (CBT) اشاره کرده اند که در درمان شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی موثر است. یک درمانگر دارای صلاحیت از طریق پلتفرمی مانند پلتفرم هوشمند هوکات ممکن است بتواند به شما در برنامه ریزی گام های بعدی خود به سمت یک سبک زندگی سالم تر و شادتر کمک کند.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
به دنبال پشتیبانی
غلبه بر موانع برای تغییر اغلب آسان نیست، اما جستجوی حمایت می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. مهم است که در صورت نیاز با دوستان قابل اعتماد یا اقوام قابل اعتماد یا افراد خانواده برای حمایت عاطفی تماس بگیرید. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه یا جامعه حمایتی می‌تواند به افراد احساس تعلق داشتن دهد و منبع تشویق در زمان‌های تغییر باشد. دانستن اینکه دیگران او را درک می کنند می تواند به افراد کمک کند کمتر احساس تنهایی کنند و انگیزه بیشتری برای پذیرش تغییر داشته باشند. جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور نیز می تواند مفید باشد، زیرا آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در جهت یابی چالش ها ارائه دهند. یک درمانگر می تواند به افراد کمک کند تا راهبردهای مقابله ای را برای مدیریت اضطراب و استرس بیاموزید و می تواند فضای امنی را برای ابراز احساسات و مقابله با احساسات دشوار ارائه دهد.
درمان آنلاین به یک گزینه محبوب برای افرادی تبدیل شده است که به دنبال تغییر و تغییر طرز فکر و سبک زندگی خود برای زندگی شادتر هستند. یکی از مزایای اصلی درمان آنلاین افزایش دسترسی آن است. افراد می توانند جلسات درمانی را از آسایش خانه خود یا هر جا که به اینترنت متصل هستند داشته باشند. درمان آنلاین همچنین به افراد این امکان را می‌دهد که قرار ملاقات‌های خود را در زمانی که برایشان مناسب است، بدون نیاز به در نظر گرفتن زمان در راه بودن برای رسیدن به مطب درمانگر یا ساعات اداری سنتی، برنامه ریزی کنند. درمان آنلاین دسترسی و انعطاف پذیری بیشتری را ارائه می دهد و ابزار ارزشمندی را در اختیار افراد قرار می دهد تا به آنها در پذیرش تغییر و تغییر طرز فکرشان کمک کند. یک مطالعه اثربخشی خدمات سلامت روان آنلاین در دنیای واقعی را در طول همه‌گیری COVID-19 تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که «مراقبت‌های آنلاین با درمانگر در بهبود بهزیستی ذهنی و بهبود بالینی در علائم افسردگی مؤثر است». با استقبال از استفاده از درمان آنلاین، افراد نه تنها می توانند دسترسی خود را به خدمات سلامت روان بهبود بخشند، بلکه به طور بالقوه شانس خود را برای دستیابی به نتایج سلامت روانی مورد نظر خود افزایش می دهند.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
