دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
به روز شده در 26 اکتبر 2022 توسط تیم تحریریه هوکات
اخطار محتوا: لطفاً توجه داشته باشید، مقاله زیر ممکن است به موضوعات مرتبط با تروما اشاره کند که به طور بالقوه می‌توانند محرک باشند. اگر شما یا یکی از عزیزانتان افکار خودکشی را تجربه می کنید، فوراً کمک بخواهید. با شماره 123 اورژانس اجتماعی و یا مراکز بهزیستی در شهر خود تماس حاصل کنید.
جامعه، به عنوان یک کل، برای درک PTSD در حال درگیری و کشمکش است. ممکن است فردی که با PTSD دست و پنجه نرم می کند، به یکی از اعضای خانواده خود مانند فرزند یا همسر یا به خود آسیب رسانده باشد، یا حتی با خودکشی مرده باشد. هرچه افراد در مواردی مانند PTSD و عصبانیت آگاهی بیشتری داشته باشند، بهتر می‌توانیم به کسانی که دچار آسیب روانی هستند کمک و حمایت کنیم. اگر دچار PTSD هستید، بدانید که درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که احساس عصبانیت شدید می‌کنید، کنترل خود را به دست آورید. ما یک مرور کلی از موضوع PTSD ارائه می کنیم تا به شما در درک PTSD و نحوه بروز آن در عصبانیت زمانی که شخصی توسط یک رویداد آسیب زا تحریک می شود، کمک کنیم.
PTSD چیست؟
PTSD مخفف اختلال استرس پس از سانحه است. در اوایل دهه 1900، این اختلالی بود که مردم بیشتر آن را «شوک شلیک» می‌نامیدند و عموماً با کهنه‌سربازان جنگ مرتبط است. در حالی که امروزه نیز این باور رایج است، با این حال ممکن است PTSD برای همه افراد مختلف به دلایل زیادی تجربه شود. این اثرات ناشی از تروما است، که می تواند ناشی از جنگ، تصادف رانندگی، تجاوز جنسی، یک بلای طبیعی یا از دست دادن غم انگیز یکی از عزیزان باشد. این اختلال بسیار شایع تر از آن چیزی است که فکر می کنید. به گفته انجمن روانپزشکی آمریکا، “تخمین زده می شود که از هر 11 نفر 1 نفر در طول زندگی خود به PTSD مبتلا می شوند.” به منظور تشخیص PTSD، انجمن روانپزشکی آمریکا توضیح می دهد که رویداد آسیب زا نباید حتماً چیزی باشد که شما خودتان آن را تجربه کنید. به عنوان مثال، اگر متوجه شوید که یکی از عزیزانتان به روشی خطرناک کشته شده است، می توانید PTSD را تجربه کنید.
علائم PTSD چیست؟
PTSD در هر فردی که تشخیص داده می شود یکسان به نظر نمی رسد. برخی از افراد پس از تجربه یک رویداد آسیب زا به سرعت علائم را تجربه می کنند. اما برای دیگران، علائم ممکن است تا سال‌ها پس از وقوع رویداد ظاهر نشوند. این علائم را می توان به چهار دسته مختلف تقسیم کرد:
یادآوری خاطرات (فلش بک)
اجتناب از مکان هایی که اتفاق ناگوار در آن روی داده یا شبیه به آن مکان ها است.
تغییرات منفی در تفکر و خلق و خو
تغییرات در واکنش های فیزیکی و عاطفی
هنگامی که فردی یک رویداد آسیب زا را تجربه می کند، مغز به سرعت وارد عمل می شود تا بدن را به حالت پایداری برای حفظ بقا برساند. این حالت معمولاً به عنوان حالت جنگ یا گریز شناخته می شود.
شدت علائمی که تجربه می کنید می تواند افزایش یا کاهش یابد، و ممکن است موارد خاصی وجود داشته باشد که باعث تشدید علائم شما شود، مثلاً آتش گرفتن ماشین باعث ایجاد علائم برای شخصی می شود که در یک رویداد آسیب زا با صدای اسلحه یا انفجار درگیر بوده است. برای برخی دیگر، گیر افتادن در خط ترافیک آنها را آزار می دهد تا جایی که عصبانیت آنها شعله ور می شود و از کنترل خارج می شود. پاسخ های رایج به رویداد آسیب زا یک خشم به جا مانده و رفتارهای خود ویرانگر است. حبس کردن احساسات سالم نیست. بهترین تصمیم برای سلامتی شما که می توانید برای خود بگیرید، پیدا کردن یک درمانگر دارای صلاحیت است.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
PTSD و خشم
خشم پاسخی طبیعی به بسیاری از رویدادهای آسیب زا است. اگر شما یا کسی که دوستش دارید به هر نحوی آسیب دیده باشد، ممکن است احساسات دشوار بسیاری را به همراه داشته باشد. واکنش طبیعی شما ممکن است خشم باشد، که به ظاهر ممکن است به شما در مقابله با واکنش اولیه به موقعیت کمک کند. با این حال، احساس عصبانیت برای افراد در بسیاری از موقعیت ها طبیعی است. هنگامی که شما دچار PTSD هستید، عصبانیت اغلب مانند سایر افراد از بین نمی رود. این بدان معناست که شما خشم را دقیقاً لبالب قرار نگه داشته اید و آماده اید که با کوچکترین تحریکی آن را بیرون بریزید. خانواده و دوستان شما ممکن است متوجه شوند که شما خلق و خوی خشنی دارید و سعی کنند آن را به شما گوشزد کنند. اما تشخیص آن در خود دشوار است زیرا همیشه احساس می کنید چیزی وجود دارد که باعث عصبانیت شما می شود. اگر واکنش‌های شما نسبت به آنچه که شرایط می‌طلبد بسیار شدید باشد، می‌تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. در چنین مواقعی، مهارت های مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند آرام شوید و پاسخ مناسب تری بدهید.
خشم ناشی از PTSD همچنین می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در خانواده، روابط دوستانه و روابط صمیمی شما شود. اگر دائماً طغیان‌های خشمگین را تجربه می‌کنید، می‌توانید تحمل خود را برای دیگران دشوار کنید. آنها ممکن است زمانیکه به طور تصادفی شما را ناراحت کردند، از اینکه چه نوع واکنشی خواهید داشت بترسند. در این حالت به راحتی عصبانیت شما را از کنترل خارج می کند بدون اینکه متوجه شوید که این اتفاق افتاده است. هنگامی که یک طغیان خشم دارید، مطمئناً بعد از آن حادثه احساس بدتری خواهید داشت و احساس مسئولیت می کنید که باعث ایجاد احساس خطر در شخص دیگری می شود. اگر شریک زندگیتان از شما می ترسد یا اگر خشونت، مشخصه رابطه شماست، فوراً کمک بگیرید.
PTSD و مدیریت خشم
اگر با PTSD زندگی می کنید و با خشم دست و پنجه نرم می کنید، می توانید یاد بگیرید که علائم خود را مدیریت کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در هنگام احساس عصبانیت وجود دارد.
یاد بگیرید خشم خود را بشناسید.
انواع مختلفی از خشم وجود دارد که ممکن است آن ها را تجربه کنید. اگر دچار PTSD هستید، مهم است که یاد بگیرید چگونه خشم خود را شناسایی کنید. خشم سازنده با خشم ساختارشکن متفاوت است. خشم سازنده چیزی است که می توانید آن را کنترل کنید و به شما کمک می کند تا با یک پاسخ سالم، موقعیت را کنترل کنید. این یک شکل سالم از خشم است که در آن می‌توانید دیدگاه شخص دیگری را ببینید، اما شاید با آن موافق نباشید. از طرف دیگر خشم ساختارشکن سالم نیست. این زمانی است که نمی دانید چگونه عصبانیت خود را به درستی مدیریت کنید، وقتی در ترافیک سنگین در ساعات اوج ترافیک قرار دارید یا به دلایل دیگری چیزهای دیگری را از دیگران می بینید. این می تواند باعث شود که به موقعیت ها واکنش بیش از حد نشان دهید، با عزیزان خود خشن رفتار کنید یا خشم درونی را سرکوب کنید، که می تواند منجر به سوء مصرف مواد یا آسیب رساندن به خود شود. وقتی بتوانید خشم خود را تشخیص دهید، می توانید شروع به رسیدگی به آن کنید. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا خشم سالمی دارید که می توانید آن را کنترل کنید و به روشی سالم به آن پاسخ دهید یا خشم ناسالمی که باید یاد بگیرید چگونه به آن رسیدگی کنید.
خود را از موقعیت دور کنید.
هیچ ایرادی ندارد که در مواقع نیاز، به خود استراحت دهید. این کاری است که والدین با فرزندان خود انجام می دهند تا به آرامش آنها کمک کنند و برای بزرگسالان نیز به همان اندازه مؤثر است. به عنوان مثال، اگر مردی با یک رویداد مرتبط با PTSD سابق خود تحریک می‌شود و نمی‌تواند دیدگاه همسر خود را درک کند یا بالعکس، بهتر است به او بگویید که برای پردازش آن به مدتی تنهایی نیاز دارد. وقتی خود را از موقعیتی دور می کنید، می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید. در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که واضح فکر کنید. اگر احساس می کنید عصبانیت شما در حال افزایش است، عذر خواهی کنید و از موقعیت دور شوید. سپس، می توانید از استراتژی یا تاکتیک دیگری برای رفع خشم خود استفاده کنید. گاهی اوقات مفید است که از قبل با خانواده خود درباره یک کلمه رمز یا عبارت صحبت کنید تا اگر احساس می کنید تحریک شده اید، بتوانید با احتیاط به آنها اطلاع دهید که باید آنجا را ترک کنید.
مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
مدیتیشن ذهن آگاهی چیزی است که می توانید آن را به تنهایی تمرین کنید، از یک برنامه استفاده کنید یا از یک درمانگر با تجربه یاد بگیرید. این یکی از موثرترین مهارت های مقابله ای است که در صورت تجربه خشم در PTSD می توانید یاد بگیرید. تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس به شما کمک می‌کند تا از احساسات خود آگاه‌تر شوید و در عین حال از آنها غافل نشوید. این به شما امکان می دهد احساساتی را که دارید بدون قضاوت کردن آنها کشف کنید. این به شما این امکان را می دهد که در همان لحظه خود را آرام کنید. همچنین به شما می آموزد که چگونه احساسات و افکار خود را کنترل کنید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور هدفمند در مورد چیزهایی فکر کنید که به شما کمک می کند تا واکنش های فیزیکی و احساسی خود را به خشم آرام کنید.
ورزش را جزئی از برنامه منظم خود قرار دهید.
فعالیت بدنی هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی مفید است. اگر با خشم و استرس مقابله می کنید، ورزش می تواند به شما کمک کند تا راه مثبتی برای رهایی بخشی از خشم فروخورده خود پیدا کنید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا انرژی را آزاد کنید و می تواند چیزی مثبت به شما بدهد تا توجه خود را روی آن متمرکز کنید. یافتن فعالیتی برای شرکت کردن در آن به طور منظم می تواند به شما کمک کند تا چیزی داشته باشید که شما را از افکار، ترس ها یا خاطراتی که می تواند باعث تجربه احساسات منفی شما شود، منحرف کند.
هر شب به اندازه کافی بخوابید.
وقتی کم خواب هستید، کنترل احساساتی مانند خشم ممکن است دشوار باشد. اگر با از دست دادن صبر خود دست و پنجه نرم می کنید، این که مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی استراحت می کنید، می تواند کمک کند. بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند. خواب بسیار کم می تواند شرایط را سخت تر کند و کنترل احساسات را دشوارتر کند.
علائم خود را دنبال کنید.
داشتن یک دفترچه یادداشت یا ردیابی علائم می تواند به شما کمک کند تا در مورد محرک های خود بیاموزید. هر چه بیشتر بدانید چه چیزهایی باعث خشم شما می شوند، کنترل آن آسان تر خواهد بود. وقتی نمی دانید خشم از کجا می آید یا چه چیزی باعث آن می شود، یادگیری نحوه مدیریت آن بسیار دشوار خواهد بود. اما هنگامی که بتوانید محرک ها را تشخیص دهید و الگوهایی را که دارید شناسایی کنید، می توانید نسبت به زمانی که به از دست دادن عصبانیت خود نزدیکتر می شوید آگاه تر شوید و برای جلوگیری از وقوع آن اقدام کنید.
به سراغ درمان بروید.
انواع مختلف درمان در درمان افراد مبتلا به PTSD موثر است. صحبت با یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند راه های مناسب برای مقابله با خشم و سایر علائم PTSD را بیاموزید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید چگونه مشکلات را حل کنید، با یک برنامه کاری شلوغ کنار بیایید و گزینه های درمانی مناسب را دنبال کنید. همچنین اشکال دیگری از درمان در دسترس است، مانند داروها، که به شما کمک می کند تا بر علائم PTSD غلبه کنید و آن را کنترل کنید. برخی از هنرهای رزمی مانند تای چی که نوعی مدیتیشن متحرک است که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی بدن دارد نیز موثر هستند. اگر با PTSD زندگی می‌کنید، مهم است که با یک متخصص کار کنید تا بدانید بهترین روش‌های درمانی برای کمک به تسکین علائمتان چیست.
در مورد PTSD آگاهی پیدا کنید.
Healthwise یک وب سایت عالی با مقالات اطلاعاتی زیادی در مورد PTSD است. لوگوی Healthwise را با سه دایره قرمز که یکی در دیگری تعبیه شده است، تشخیص خواهید داد. دکتر آدام هاسنی، دکتر کاتلین رومیتو، و دکترای جسیکا همبلن پزشک خانواده هستند. آنها تعدادی از بازبینان پزشکی در سایت هستند، بنابراین شما می دانید که اطلاعات دقیق و به روز است. وبلاگ‌ها، وب‌سایت‌ها و ویدیوهای زیادی وجود دارند که می‌توانند در مورد مدیریت خشم، رفتارهای ناسالم و مشکلات مقابله با خشم و PTSD به شما آموزش دهند. جستجوی اینترنتی به شما کمک می کند آنها را پیدا کنید و مقالات آموزنده ای هم در پلتفرم هوشمند هوکات در این زمینه وجود دارد.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
مدیریت تروما با پلتفرم هوشمند هوکات
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد درمان آنلاین می‌تواند جزء ارزشمندی از یک برنامه درمانی در هنگام پرداختن به علائم تروما باشد. به عنوان مثال، در مطالعه ای که توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا منتشر شد، محققان دریافتند که درمان شناختی-رفتاری آنلاین (CBT) وسیله ای موثر برای کاهش علائم PTSD است. مداخلات آنلاین می تواند این موانع را از بین ببرد. درمان شناختی-رفتاری آنلاین با کمک به افراد در قالب بندی مجدد الگوهای فکری منفی که ممکن است زمینه‌ساز احساسات و رفتارهای ناخواسته باشد، مانند افسردگی یا اضطراب ناشی از تروما، کار می‌کند تا افراد بتوانند موقعیت‌های محرک و نحوه مدیریت آنها را درک کنند.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، یک درمانگر آنلاین می تواند به شما در رسیدگی به مسائل پیچیده مربوط به PTSD یا خشم کمک کند. اگر با ملاقات چهره به چهره راحت نیستید، مشاوره آنلاین یک گزینه خصوصی تر است، زیرا می توانید از راحتی خانه خود در جلسات شرکت کنید. با پلتفرم هوشمند هوکات، دیگر لازم نیست نگران رفتن به مطب یا بحث در مورد برنامه درمانی خود با کسی جز درمانگر خود باشید. همچنین، می‌توانید به صورت کاملاً ناشناس در مشاوره شرکت کنید. یک متخصص واجد شرایط می تواند شما را در مسیر سلامت روانی بهتر در هنگام مقابله با تروما راهنمایی کند.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
