دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
به روز شده در 11 آگوست 2022 توسط تیم تحریریه هوکات
موقعیت های استرس زا زیادی وجود دارد که افراد در زندگی با آن مواجه می شوند. برخی از این موقعیت‌ها ممکن است کوچک باشند، و برخی دیگر ممکن است موقعیت‌های مهم زندگی را تغییر دهند. در هر صورت، شرایط منفی آنها می تواند چالش برانگیز باشد. یادگیری نکات موثر مدیریت استرس می تواند تفاوت بزرگی در کمک به شما در گذر از زمان های چالش برانگیز و استرس زا ایجاد کند.
اهمیت یادگیری نحوه مدیریت استرس
زندگی با استرس سخت و طاقت فرساست و کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. استرس می تواند به شدت بر سلامت روان شما و بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر منفی بگذارد. در حالی که ممکن است خود را به روش های کمی متفاوت نشان دهد، برخی از نشانه های استرس در زندگی شما می تواند شامل موارد زیر باشد:
تحریک پذیری و عدم صبر
تنش عضلانی
سردرد
تغییر در اشتها
مشکل در خواب و خستگی
مسائل گوارشی
احساس غرق شدن
اگر این علائم رایج استرس را تجربه می‌کنید، می‌تواند نشانه خوبی باشد که یادگیری استراتژی‌های مدیریت استرس برای استفاده در زندگیتان مفید خواهد بود.
موقعیت های استرس زا چیست؟
تحمل و تاب آوری در موقعیت های استرس زا برای هر فرد متفاوت است. ممکن است مشکلی که فردی بدون اضطراب و به راحتی از پس آن برمی آید برای شما سخت و اضطراب زا باشد؛ این موقعیت ها می تواند رویداد و مسئله ای بزرگ در زندگیتان باشد و یا موقعیت های کوچکی که اضطراب کمتری تولید می کنند. موقعیت‌های بزرگی که می‌توانند باعث استرس در زندگی شما شوند می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
مرگ یکی از عزیزان
حرکت به یک محله جدید
جابجایی شغل
طلاق گرفتن
اعلام ورشکستگی
بسیاری از مردم می دانند که موقعیت های بزرگ اغلب با استرس همراه هستند. با این حال منبع استرس هرچه که باشد برای شما موقعیت سختی تلقی می شود. این تفکر که حتماً باید در موقعیت های خیلی بزرگ دچار اضطراب شوید نادرست است. تفاوت های فردی تحمل شرایط را برای افراد متفاوت می کند؛ پس به خود سخت نگیرید. خیلی چیزها می توانند باعث استرس در زندگی شوند و حتی استرس‌های کوچک نیز می‌توانند در صورت عدم توجه به استرس مزمن تبدیل شوند. برخی از دلایل “کوچکتر” استرس در زندگی عبارتند از:
نگرانی دربافت چک حقوق
نگرانی های جزئی سلامتی
داشتن برنامه فشرده
ساعات طولانی کار کردن
دعوا با همسر یا فرد مهم
روزانه موارد زیادی ممکن است رخ دهد که می تواند منجر به استرس شود. به همین دلیل است که یادگیری نکاتی در مورد نحوه مدیریت موقعیت های استرس زا حتی اگر در حال حاضر احساس نمی کنید به آن نیاز دارید می تواند مفید باشد. شما هرگز نمی دانید چه زمانی زندگی قرار است تغییر کند و با چیزی غیرمنتظره روبرو خواهید شد.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
نکاتی در مورد نحوه برخورد با موقعیت های استرس زا
نکات مختلفی در مورد نحوه برخورد با موقعیت های استرس زا وجود دارد. در زیر چند مورد وجود دارد که ممکن است استفاده از آنها در زندگی شما مفید باشد. با این حال، به یاد داشته باشید که هر موقعیت و هر فرد متفاوت است. شما باید بهترین راهبردهای مقابله ای را بیابید که به طور خاص برای شما مفید است. در اینجا چند مثال برای شروع آورده شده است.
مطمئن شوید که موقعیت را به بهترین شکل ممکن درک کرده اید.
یکی از اولین چیزهایی که ممکن است هنگام مواجهه با یک موقعیت استرس زا برای شما مفید باشد این است که هر آنچه می توانید در مورد آن موقعیت یاد بگیرید. چیزی که همیشه آسان است این است که شما بخواهید تا موقعیت ها را متفاوت از آنچه واقعا هستند ببینید. به همین دلیل است که صرف زمان واقعی برای بررسی عینی موقعیت برای شناسایی آنچه در حال رخ دادن است می تواند مفید باشد. اگر خیلی به موقعیت نزدیک هستید، ممکن است برای شما سخت باشد که دیدگاه مناسبی در این مورد به دست آورید؛ یا اگر استرس مزمن را تجربه کرده اید، ممکن است متوجه نشوید که از کجا نشأت گرفته است. ممکن است برای شما مفید باشد که با چند نفر دیگر که در زندگی خود که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید تا دیدگاهی بیرونی در این زمینه به دست آورید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند چیزهایی را که ممکن است از دست داده باشید را ببینید. اگر موقعیت استرس زا را به خوبی درک کنید و حقایقی را داشته باشید که برای تصمیم گیری عاقلانه به آن نیاز دارید، کار کردن با آن آسان تر خواهد بود. وقتی متوجه شدید که چه چیزی باعث استرس می شود، مقابله با استرس آسان تر است.
یاد بگیرید که احساسات خود را شناسایی کنید.
بسیار پیش می آید که در روزهای پرمشغله خود به کارهای خود ادامه دهید بدون اینکه واقعاً بدانید چه احساسی دارید و یا به آن فکر کنید. با این حال، یادگیری نحوه شناسایی و نامگذاری احساسات خود می تواند اولین گام مهم در رسیدگی به موقعیت های استرس زا باشد. مشخص شده است که به سادگی با شناسایی و نام گذاری احساساتی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید می تواند کمک کند تا بخشی از قدرت آنها در زندگی شما از بین برود. یکی از روانشناسان اسم این کار را “نام گذاری کن تا رام شود” گذاشته است. هنگامی که در یک موقعیت استرس زا احساسات خود را بشناسید و بدانید که با چه احساساتی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید کنترل خود را دوباره به دست آورید و ببینید چه اتفاقی باید بیفتد.
متعهد به داشتن نگرش مثبت باشید.
اگر در استرس غرق شده‌اید، به راحتی می‌توانید چیزها را با دید منفی ببینید. ممکن است احساس خشم، غم و اندوه و سایر احساسات منفی در طول یک موقعیت استرس زا طبیعی باشد. با این حال، انتخاب نگرش مثبت می تواند به شما کمک کند که استرس خود را حل کنید. تمرکز روی نکات منفی می تواند باعث شود که جنبه منفی موقعیت را مدام برجسته کنید. وقتی ذهن شما روی این موضوع متمرکز می شود، جستجوی راه حل و دیدن اینکه چگونه می توانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید، می تواند دشوار شود. وقتی نگرش مثبت را انتخاب می کنید، می تواند به شما کمک کند ذهن خود را برای گزینه ها و راه حل های دیگری که ممکن است در دسترس باشد باز نگه دارید. این به این معنی نیست که وقتی دوران بدی را در زندگی خود می گذرانید، نیاز دارید که شاد بودن را وانمود کنید. بلکه به این معنی است که به ذهن خود اجازه می دهید تا به روی افکار و تجربیات مثبت نیز باز بماند. شما انتخاب می کنید که اجازه ندهید ذهنتان بر روی افکار منفی متمرکز بماند.
برای قدردانی از چیزهای خوب زندگی خود وقت بگذارید.
در طول موقعیت‌های استرس‌زا، فکر کردن به چیزهایی که در زندگیتان بابت آنها شکرگزار هستید، می‌تواند مفید باشد. استرس می تواند راهی داشته باشد که همه چیز را برعکس جلوه دهد. با این حال، بسیاری از مردم قادر خواهند بود حداقل چند چیز را شناسایی کنند که برای آنها سپاسگزار هستند، حتی در میانه یک موقعیت استرس زا. ممکن است برای شما مفید باشد که فهرستی از چیزهایی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید، داشته باشید. سپس، هنگامی که لحظاتی را دارید که واقعاً در تلاش برای مثبت ماندن هستید، می توانید به لیست نگاه کنید و همه چیزهای مثبتی را که در زندگی خود دارید ببینید.
کارهایی را که می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید، شناسایی کنید.
وقتی تحت استرس هستید توجه به تمام مشکلاتی که در اطراف شما اتفاق می افتد می تواند آسان باشد. اما وقتی به ذهن خود اجازه می دهید روی موضوع مهم و مشکل اصلی تمرکز کند، دیدن راه حل ها سخت تر می شود. به همین دلیل است که هدفمند بودن در جستجوی کارهایی که می توانید برای بهبود وضعیت استرس زا خود انجام دهید مفید است. ممکن است بخش‌های زیادی از آن خارج از کنترل شما باشد، اما اگر به طور فعال به دنبال راه حل آن باشید، ممکن است بتوانید کارهایی را بیابید که می‌توانید برای ایجاد بهبودهای کوچک وضعیت خود در آن موقعیت انجام دهید.
به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید.
هنگامی که استرس مزمن را تجربه می کنید، ممکن است ادامه مراقبت از خود به روشی که معمولا انجام می دهید دشوار باشد. وقتی وقتتان کم است، و مشکلات زیادی در ذهنتان وجود دارد، ممکن است تمایلی به خوردن، ورزش یا وقت گذرانی با دوستان نداشته باشید. ممکن است لذت بردن از هر فعالیتی دشوار به نظر برسد زیرا ذهن شما دائماً بر موقعیت استرس زا شما متمرکز است. با این حال، مهم است که به مراقبت از خود ادامه دهید، حتی زمانی که دوران سختی را پشت سر می گذارید. عدم توجه به مراقبت از خود می تواند منجر به تشدید استرس و بدتر شدن وضعیت شما شود. به عنوان مثال، اگر در شب به میزان کافی نخوابید، ممکن است متوجه شوید که بر توانایی شما برای تمرکز در طول روز تأثیر می گذارد. یا اگر مرتباً وعده های غذایی خود را حذف می کنید زیرا احساس گرسنگی نمی کنید، ممکن است متوجه شوید که سطح انرژی و سلامت جسمانی شما در حال کاهش است. مراقبت نکردن از خود در موقعیت های استرس زا می تواند گذر از آنها را برای شما دشوارتر کند.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
برای پشتیبانی تماس بگیرید.
کنترل موقعیت های استرس زا زمانی آسان تر می شود که دیگرانی داشته باشید که می توانند در طول آن از شما حمایت کنند. این می تواند دوستان و خانواده نزدیکی باشد که شما در مورد جزئیات شخصی زندگی خود به آنها اعتماد دارید. یا می‌تواند گروهی از افراد پشتیبان باشد که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند که شما از آن رنج می‌برید. واقعاً شخص درست یا نادرستی وجود ندارد که بتوانید برای حمایت به او مراجعه کنید، تا زمانی که فرد قابل اعتمادی باشد و بتواند گوش شنوا یا توصیه عاقلانه ای به شما ارائه دهد. اگر متوجه شدید که در این مدت کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد. یا اگر سیستم پشتیبانی خوبی دارید، ممکن است باز هم صحبت با یک درمانگر که آموزش و تجربه شما را در جهت درست راهنمایی کند، مفید باشد. درمانگران، مانند کسانی که در پلتفرم هوشمند هوکات هستند، می توانند با شما همکاری کنند تا به شما کمک کنند تا به سلامت در زمان های استرس زا گذر کنید. شما مجبور نیستید به تنهایی از طریق آن مبارزه کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
