دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
نوشته الکساندرا اسلیپچویچ، نویسنده و معلم یوگا وینیاسا مجرب و معتبر برای سلامت و تناسب اندام
همه ما این جمله را شنیده ایم. احتمالاً همه ما آن را گفته ایم. “امروز فقط از نظر عاطفی خسته شده ام!” اما به ندرت به این فکر می کنیم که این عبارت از کجا آمده است، یا اینکه این علائم و احساسات چقدر واقعی هستند. به گفته Healthline، فرسودگی عاطفی حالتی است که از نظر عاطفی به شدت تخلیه یا تحلیل می‌رود، به دلیل ایجاد استرس در شغل یا زندگی شخصی یا هر دو. گاهی اوقات، این اصطلاح همچنین می تواند برای توصیف “فرسودگی” و احساس دیدن حقه بازی بیش از حد و احساس اثرات کمبود انرژی برای ادامه استفاده شود. وقتی به سرعت فرهنگ و جامعه فکر می کنیم، جای تعجب نیست که همه ما قربانی این علائم و بیماری ها شویم. ما این علائم را به راحتی در مشاغل بسیار سخت، چه در ادارات و چه در کارهای یدی مشاهده می کنیم. با این حال، فرسودگی عاطفی می تواند از هر شغلی، از والدگری گرفته تا کار خلاقانه تا کارآفرینی، سرچشمه بگیرد. هیچ کس از احساس فرسودگی عاطفی مستثنی نیست، اما راه هایی وجود دارد که می توانید آن را ببینید و خودتان را در برابر آن مسلح کنید. در زیر برخی از نشانه‌های احساس تخلیه عاطفی، و کارهایی که می‌توانید برای کمک به خود و عزیزانتان انجام دهید، آورده شده است.
احساس “گیر کردن” یا “به دام افتادن” در زندگی یا یک موقعیت خاص
وقتی از نظر عاطفی احساس تخلیه شدن می کنیم، برای تغییر و گسترش دیدگاه خود از هر موقعیتی که در آن هستیم، مشکل داریم. اگر در حال مبارزه یا تلاش برای یافتن راهی برای خروج از یک شغل، رابطه یا مشکل هستیم، عدم احساس سلامت عاطفی می تواند به عنوان یک عامل بازدارنده قوی از ایجاد و حفظ یک دیدگاه تازه و مثبت عمل کند. در برخی موارد، همه ما احساس می کنیم در یک مشکل در زندگی گیر کرده ایم. در این حالت خود را بدون انرژی یا راه گریز می بینید؛ و این نشانه تخلیه عاطفی است. این احساس همچنین می‌تواند به‌عنوان فقدان انگیزه برای جستجوی راه‌حل‌های جدید، یا احساس این که تصمیم گرفته‌ایم از مشکلات خود عبور کنیم و به سادگی بپذیریم که اوضاع به سمت بهتر شدن تغییر نخواهد کرد، ظاهر شود. در نتیجه، ممکن است دچار افسردگی، عصبانیت و تحریک‌پذیری شویم که می‌تواند به صورت بیماری‌های جسمانی مانند سردرد، خستگی فیزیکی، درد عضلانی، کمبود خواب و کم‌اشتهایی ظاهر شود.
راه حل
یکی از راه های غلبه بر این نشانه احساس تخلیه عاطفی، جستجوی کمک است که می تواند یک دوست عزیز یا یکی از اعضای خانواده باشد، یا ممکن است خود را در قالب کمک های حرفه ای، مانند یک درمانگر، پزشک یا مشاور نشان دهد. در بسیاری از موارد زمانی که احساس می‌کنیم در زندگی گرفتار شده‌ایم، به سختی می‌توانیم خود را از آن حلقه ثابت و منفی که ذهنمان در آن به دام افتاده است، بیرون بکشیم. اینجا واقعاً جایی است که منفعت جامعه می تواند به کار گرفته شود. جستجوی کمک نه تنها بار احساس کردن و عبور از این مشکل را به تنهایی کاهش می دهد، بلکه به شما امکان می دهد ورودی و دیدگاهی را از یک منبع بیرونی و بی طرف دریافت کنید که می تواند عامل پیشرفت مورد نیاز شما باشد. افراد دیگر می توانند تأثیر زیادی بر نحوه نمایش مشکلات ما داشته باشند و راه حل جایگزینی را به ما نشان دهند که هرگز به تنهایی در نظر نمی گرفتیم یا پیدا نمی کردیم.
نداشتن انگیزه برای کار، ایجاد و پیگیری اهداف و برنامه ها
استرس بیش از حد می تواند حتی شادترین برنامه ها و ابتکارات را از بین ببرد. این به ما این حس را می دهد که هر چقدر هم که تلاش کنیم، ظرفیت احساسی یا انرژی کافی برای انجام کاری وجود ندارد. این نگرش و این حالات ذهنی و عاطفی می تواند پایان کار، لذت بردن از روند خلق چیزی، یا مقابله با اهداف و برنامه هایی را که خودمان به آن متعهد شده ایم، بسیار دشوار کند. در سطح فیزیکی، استرس و کمبود انگیزه می تواند سطح انرژی ما را به حدی مختل کند که احساس خستگی، سستی و کمبود اشتها کنیم. ما ممکن است در تمام طول روز احساس خواب آلودگی کنیم و بی‌علاقگی آشکاری نسبت به عملکرد یا ایجاد بهره‌وری نشان دهیم. همچنین ممکن است نسبت به چیزهایی که معمولاً برای ما شادی می‌آورند، بی‌تفاوتی نشان دهیم، مانند برنامه‌ریزی با دوستان یا مراقبت از سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی‌مان.
راه حل
زمانی که احساس کمبود انگیزه می کنیم، یکی از راه های انرژی بخشیدن به خودمان این است که در وهله اول دلیل کمبود آن را روشن کنیم. شاید به این دلیل است که ما خودمان را بیش از حد تحت فشار قرار می دهیم و لیست کارهای جدی ما بسیار زیاد شده است. اگر اینطور باشد، شاید بتوانیم اولویت بندی کار خود را بر اساس مهم ترین آن ها تعیین کنیم و ابتدا به آن وظایف بپردازیم. دلیل دیگر ممکن است این باشد که شما در دام “رضایت دیگران” افتاده اید. اینجا جایی است که شما زمان و انرژی خود را صرف انجام کارها برای دیگران می کنید، بدون اینکه ابتدا شرایط خودتان را بررسی کنید. آیا واقعاً می توانید آن کار را انجام دهید یا به آن وعده عمل کنید؟ آیا شما حتی می خواهید آن کار را انجام دهید؟ اینها سوالات مهمی هستند که باید بپرسید و در مورد پاسخ ها صادق باشید! هنگامی که این مراحل را انجام دادید، می توانید دوباره برنامه خود را تنظیم و ارزیابی کنید که می خواهید زمان و تلاش خود را در کجا صرف کنید، بنابراین دوباره انرژی احساسی خود را افزایش دهید.
تحریک پذیری و “عصبانیت ناگهانی”
وقتی احساسات ما کنترل نمی شود، کنترل خشم غیرمنطقی یا طغیان ناگهانی، دشوارتر است. در واقعیت، وقتی در انبوه آن احساس «فرسودگی» هستیم، به شدت در تلاش هستیم خونسردی خود را حفظ کنیم و کار و وظایف خود را از هم نپاشیم. خسته کننده، تهی کننده و ناامید کننده است! در این لحظات، زمانی که احساسات ما تلنبار شده و مستاصل از تنظیم آنها هستیم، تسلیم شدن به خشم یا تحریک پذیری یا طغیان ناگهانی عصبانیت برای ما آسان تر است. فرسودگی عاطفی فقط به دنبال یک راه خروجی است، و مهم نیست که چه کسی بیشترین آسیب را دریافت می کند. ممکن است بعداً احساس پشیمانی کنیم، اما در این لحظه، توانایی بررسی خود را از دست داده ایم.
راه حل
یکی از راه‌های قدرتمند برای از بین بردن خشم، نفس کشیدن است. وقتی عصبانی و ناامید هستیم، تنفس و ضربان قلب ما تند می‌شود و همه منجر به فعال شدن پاسخ جنگ یا گریز در سیستم‌های ما می‌شود. وقتی این اتفاق می افتد، برای ما سخت تر می شود که منطقی فکر کنیم یا تصمیمات درستی بگیریم. به جای انجام وظایفمان، ما فقط چهره ای به ظاهر راضی را به نمایش می گذاریم، و نه همیشه به بهترین شکل. هنگامی که به تمرینات تنفس صحیح می پردازیم، به سیستم عصبی خود اجازه می‌دهیم تا پاسخ جنگ یا گریز را تسکین داده و دوباره تنظیم کند تا بدن بتواند به حالت تعادل بازگردد. این تمرینات را دنبال کنید و متوجه شوید که چگونه پس از چند لحظه احساس آرامش، تسکین و تمرکز بیشتری می کنید.
آیا مشاوره با متخصص بالینی و مشاوره فردی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
خستگی مداوم و خواب ضعیف
برخی ممکن است فکر کنند که احساس تخلیه عاطفی شما را فوراً به خواب می برد، اما در واقع برعکس است. بی خوابی با تعداد پیچیده ای از اختلالات عاطفی و روانی مرتبط است، و از آنجا که همه چیز در ارتباط بدن و ذهن به طور پیچیده ای مرتبط است، تعجب آور نیست که اگر یک چیز خاموش باشد، کل سیستم تحت تأثیر قرار می گیرد. خواب کافی برای سلامت کل وجود شما بسیار مهم است. بدون آن، ما اساساً در حالت تهی شده کار می‌کنیم و بدن را در حالت تخلیه شده تحت فشار کار قرار می دهیم. به الگوهای خواب خود توجه کنید و اگر برای رها کردن روز یا لیست کارهایتان قبل از رفتن به رختخواب مشکل دارید، حتما برای حل آن چاره ای بیندشید. آیا در حالی که سعی می کنید به خواب بروید روی کارهای ناتمام فکر می کنید؟ آیا در شب با احساسات و افکارتان مبارزه می کنید؟ همه اینها ممکن است به تخلیه عاطفی اشاره کنند که در روز بعد و با خستگی مداوم در طول روز و هفته ادامه می یابد.
راه حل
یکی از راه های بررسی و کاهش این علائم، شروع به ایجاد یک روال خواب روتین است. چند ساعت قبل از خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی یا کاری را کم کنید. هر چیزی که آن روز تمام نشده است، آن را یادداشت کنید تا اول صبح شروع کنید، اما قبل از اینکه برای خواب آماده شوید، ارتباط خود را با آن قطع کنید. این تضمین می کند که در حالی که باید به ذهن و بدن خود استراحت دهید، در ذهن خود برای هیچ ایده یا کار دیگری جستجویی انجام نمی دهید. اگر فکر می کنید کمک کننده است، شروع به استفاده از روغن‌های آرامش بخش کنید تا استراحت کنید. اسطوخودوس، اکالیپتوس و نعناع واقعاً تسکین دهنده هستند و حتی می توانند به مشکلات سینوس یا احتقان کمک کنند.
سخن پایانی
فرسودگی عاطفی یا احساس تخلیه عاطفی محصول جانبی چیزی در زندگی روزمره ما است که در موقعیتی نادرست است؛ خواه کار، بازی، خانواده یا هر چیز دیگری باشد. مهم است که علت اصلی را محدود کنید، و نحوه گذراندن وقت، نحوه اولویت بندی کارتان، و نحوه رفتار با ارتباط ذهن و بدن خود را برای رفاه مطلوب روان خود دوباره ارزیابی کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
