دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
توسط آلیسون کرو، 24 فوریه 2023، 5:00 صبح EST، تیم تحریریه هوکات
همه ما می خواهیم هر از گاهی خودمان را از نو بسازیم. بودن و احساس گیر افتادن در زندگی جای وحشتناکی است. وقتی گیر می‌کنید، به نظر می‌رسد که دارید چرخ‌هایتان را در گل می‌چرخانید و دایره‌وار در حال دویدن هستید. همچنین به نظر می رسد که مهم نیست چه کاری انجام دهید یا چه چیزی بگویید، هیچ چیز به سمت بهتر شدن تغییر نخواهد کرد و شما برای همیشه در یک رکود گیر خواهید کرد. بر اساس نظرسنجی LinkedIn، بیش از 40 درصد از آمریکایی‌ها گزارش می‌دهند که تغییر شغل قابل توجهی برای بازیابی مجدد خود انجام داده‌اند. این نشان می دهد که مردم اهمیت بازآفرینی خود را درک می کنند و اقدامات پیشگیرانه ای برای ایجاد تغییرات قابل توجه در زندگی خود انجام می دهند. اگر مراقب نباشید، گیر افتادن در زندگی می تواند احساساتی مانند: ترس، گناه، شرم، بی تفاوتی را در شما ایجاد کند و شما می توانید حتی بیشتر از آنچه که در حال حاضر گیرافتاده اید درگیر شوید. بنابراین به جای اینکه کاری انجام ندهید و به خودتان اجازه دهید در یک سوراخ وحشتناک خرگوش مکیده شوید، ده راه برای بازآفرینی خود را بررسی می کنیم تا شما و زندگیتان از این وضعیت دشوار خارج شوید.
چگونه خود را دوباره بیافرینید کنید؟
انجمن روانشناسی آمریکا گزارش می دهد که 65 درصد از بزرگسالان حداقل یک تغییر قابل توجه در زندگی خود ایجاد کرده اند که نیاز به بازآفرینی دارد. این نشان می دهد که خود بازآفرینی یک تجربه رایج و یک عامل مهم رشد و توسعه شخصی است. وقتی زندگی کمی بیش از حد دشوار به نظر می رسد، این راه ها را برای بازگشت خود به زندگی امتحان کنید:
1.روی خوبی ها تمرکز کنید.
هر زمان که هیچ چیز برای ما خوب پیش نمی رود، متوجه می شویم که وقت آن است که متوقف شویم و آنچه را که در زندگی اتفاق می افتد بررسی کنیم. معمولاً، در حالی که برخی از آنها به خوبی پیش نمی‌روند، مقدار قابل توجهی از آنها هنوز هم خوب است. تمرکز روی چیزهایی که به خوبی پیش می‌رود به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از چیزی که به خوبی پیش نمی‌رود دور کنید و به شما این امکان را می‌دهد که به سرعت خود را از وضعیت غرق شدگی خود خارج کنید. آنچه روی آن تمرکز می کنید بزرگتر خواهد شد. بنابراین بهتر است روی چیزهایی که به خوبی پیش می روند نیز تمرکز کنید.
2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
از آنجایی که 20 تا 30 درصد از ما چاق هستیم و اکثر راهروهای فروشگاه های مواد غذایی مملو از غذاهای فرآوری شده هستند، فکر می کنم می توان تصور کرد که همه ما می توانیم از انتخاب های سالم تر با رژیم غذایی خود بهره مند شویم. حتی اگر اضافه وزن ندارید، گنجاندن انتخاب‌های سالم‌تر در رژیم غذایی نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. نه تنها ممکن است چند پوند وزن کم کنید، بلکه خوردن میوه‌های بیشتر سطح شادی و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که به طور طبیعی خود را دوباره به چرخه زندگی بازگردانید تا از درون به نسخه‌ای سالم‌تر، شادتر و بهتر از خود تبدیل شوید.
3. درهم ریختگی های فیزیکی را پاک کنید.
آیا می خواهید خود را دوباره سرزنده کنید؟ از شر هر چیزی که دیگر دوست ندارید، استفاده نمی کنید یا نیاز ندارید خلاص شوید. بی نظمی ها فقط باعث می شوند شما آنچه که می خواهید نباشید، پس چرا آنها را نگه دارید؟ برای اینکه زندگی خود را بیشتر از آنچه باید پیچیده کنید؟ با اهدا، فروش و بازیافت چیزهای قدیمی خود، می‌توانید خود واقعی خود را پیدا کنید، که راهی بسیار آسان برای بازآفرینی خود به عنوان فردی است که همیشه می‌خواستید باشید. وقتی به درستی شلوغی و درهم ریختگی را از بین ببرید، بهترین نسخه ممکن از خود را خواهید داشت. زندگی در شرایطی که بهترین نسخه از خود هستید، باعث ایجاد انگیزه می شود.
4. درهم ریختگی عاطفی خود را پاک کنید.
مقابله با درهم ریختگی فیزیکی آسان تر است زیرا می توانید آن را ببینید. بنابراین، می دانید که آنجاست. به هم ریختگی عاطفی بسیار دشوارتر است زیرا بر نحوه فکر کردن و انجام همه کارها تأثیر می گذارد. با این حال، اغلب، شما اصلاً از آن آگاه نیستید. شما می توانید با توجه به اعمال خود و آگاهی از احساسی که در طول روز دارید بر آشفتگی عاطفی غلبه می کنید. این به این معنی است که از خود یک سری سؤال بپرسید:
چه احساسی دارم؟
چرا من این احساس را دارم؟
آیا چیزی هست که بتوانم در این لحظه برای بهتر شدن تغییر دهم؟
این به شما کمک می کند تا از خود، اعمال و احساسات خود آگاه تر شوید. همچنین به شما کمک می کند تغییرات کوچکی ایجاد کنید و احساس کنید نسخه جدیدتری از خود هستید.
5. روتین خود را تغییر دهید.
یک راه آسان برای گیر افتادن این است که وارد یک روال معمول شوید که همیشه درحالت خودکار باشید. زندگی شما آنقدر منظم شده است که دیگر نیازی به فکر کردن به آن ندارید. آن وقت است که زندگی خسته کننده و یکنواخت شده است. شما احساس می کنید گیر کرده اید. در حالی که من تماماً طرفدار سیستماتیک کردن چیزهای آسان هستم، به این معنی نیست که می توان همه چیز را به شکل خودکار انجام داد و دیگر هرگز به آن نگاه نکرد. به زندگی خود نگاه کنید و ببینید چه چیزی را می توان حذف کرد، تغییر داد یا اضافه کرد تا به شما کمک کند خود را دوباره بازآفرینید.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
6. خودتان را ناراحت کنید.
مردم زمانی که زندگی برایشان بیش از حد آسان می شود گیر می کنند. ما قرار است خودمان را به چالش بکشیم! بنابراین سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که کمی شما را به خارج از منطقه راحتی خود ببرد. اگر به طور طبیعی خجالتی هستید یا در نهایت با وجود اینکه می‌دانید همه نگاه می‌کنند، آن لباس های زرد یا بنفش خود را بپوشید، یا می‌تواند به رستوران بروید و به تنهایی سفارشی دهید. هر چه هست، خود را به روشی کوچک به چالش بکشید. متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و فرصت های جدیدی ظاهر خواهند شد.
7. بلند شوید و حرکت کنید.
چیزی را حرکت دهید؛ چه جسم، ذهن و/یا روح شما باشد، چیزی را به حرکت درآورید زیرا نمی توانید مسائل خود را با همان انرژی که داشتید حل کنید. پذیرای ایده های جدید و روش های جدید برای انجام کارها باشید. سعی کنید یک کتاب بخوانید، به یک جلسه بپیوندید یا به کلیسا بروید تا ذهن خود را به حرکت درآورید. با انجام پیلاتس، دویدن یا باغبانی بدن خود را به حرکت درآورید و خون را پمپاژ کنید. اگر به یک تغییر بزرگ نیاز دارید تا اوضاع را تغییر دهید، پس یک نقل مکان فیزیکی به یک خانه جدید، یک شهر جدید یا یک شغل جدید را در نظر بگیرید. چه کمی حرکت کنید و چه زیاد، حرکت دادن هر چیزی به شما کمک می کند که گیر نکنید و راه خود را برای ابداع روشی که در زندگی خود نشان می دهید بازیابی کنید.
8. خود را بیان کنید.
نقاشی کنید.
یوگا کار کنید.
آواز بخوانبد.
ساز بزنید.
یک داستان کوتاه بنویسید.
مهم نیست: فقط خلاق باشید و خود را به نحوی بیان کنید. این یک روش عالی برای گیر نکردن و بازآفرینی خود است زیرا خلاقیت حقیقتی است که شما در حال بیرون آمدن از پوسته خود هستید. ایمن و سالم است و می‌تواند یک مسیر جدید اکتشافی باشد. چه برای پول این کار را انجام دهید یا صرفاً برای لذت بردن از خلاقیت، همه ما موجوداتی خلاق هستیم و زمانی که خودمان را ابراز می کنیم بهتر پیشرفت می کنیم.
9. آن را آهسته انجام دهید.
ما می‌خواهیم وقتی در زندگی گیر می‌کنیم هر چه سریع‌تر از آن بیرون بیاییم. ما متوجه نمی شویم که گاهی اوقات به دلیلی گیر می کنیم. وقتی برای نگاه کردن به زندگی خود و احساس خود در مورد آنچه در حال حاضر در حال وقوع است، وقت می گذاریم، این توانایی را به ما می دهد که تغییرات کوچکی ایجاد کنیم که اغلب می تواند نتایج عظیم و پایدار داشته باشد. همچنین نیازی به ایجاد تغییرات چشمگیر برای بازآفرینی خود ندارید. اغلب ایجاد تغییرات کوچک و آهسته بهترین راه برای تبدیل شدن به نسخه جدید و بهتری از خود است که حفظ آن برای شما آسان است. این بدان معناست که شما زمان صرف کرده اید تا نسخه بهتری از خود شوید – به جای اینکه آن را به سادگی انجام دهید.
10. یک چشم انداز/برنامه برای زندگی خود ایجاد کنید.
ممکن است اکنون گیر کرده باشید، اما یک راه عالی برای اینکه احساس کنید در مسیر جدیدی قرار گرفته اید، ایجاد چشم انداز یا برنامه ای است که می خواهید زندگی تان چگونه باشد. بنویسید که باید چه شکلی باشد و چه حسی داشته باشد. سپس، آن طرح را کاملاً مرور کنید. عکس های زندگی عالی خود را برش دهید و آنها را در یک دفترچه بنویسید. هر روز قدم هایی بردارید تا آن برنامه ها را به واقعیت تبدیل کنید و ادامه دهید تا زمانی که به آن اهداف تبدیل شوید. نیمی از نبرد بازگشت به زندگی این است که بدانید کجا می خواهید باشید. اگر مطمئن نیستید که چگونه باید شروع کنید، یک جدول برنامه ریزی شده می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که از زندگی می خواهید روشن کنید.
این نکات باید راهنمایی خوبی در طول مسیر برای زمانی که شما آماده هستید تا خود را دوباره بازآفرینی کنید باشد. امیدواریم که برخی از عادات عالی را انتخاب کنید تا به شما و زندگی شما کمک کند. آنها به شما کمک می کنند تا از هر زمان سختی که ممکن است در آینده برای شما پیش بیاید عبور کنید. زندگی همیشه هموار نیست اما وقتی ابزار مناسبی برای هدایت آن داشته باشید، می‌توانید زمان‌های سخت را سریع‌تر و با ظرافت و سهولت بیشتری پشت سر بگذارید تا اینکه با استفاده از وحشت و ترس به‌عنوان عوامل محرک خود از تعادل زندگی خارج شوید. اگر برای یافتن و ساختن مسیر فردی خود در بازیابی مجدد خود به زندگی نیاز به راهنمایی و کمک دارید، متخصصین پلتفرم هوشمند هوکات در دسترس شما هستند تا در این راه به شما یاری برسانند.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
