دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
نوشته شده توسط دکتر گلب تسیپورسکی، عصب شناس شناختی و اقتصاددان رفتاری؛ مدیر عامل کارشناسان پیشگیری از بلایا؛ نویسنده؛ توسط تیم تحریریه هوکات
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و اکثریت قریب به اتفاق ما برای خوشبختی واقعی نیاز به روابط با یکدیگر داریم. اما همه روابط، روابط خانوادگی، مانند روابط بین والدین و فرزندان و بین خواهر و برادر، پیوندهایی که با دوستان خود به اشتراک می گذارید، آشنایی با همکاران و روابط عاشقانه، نیازمند تلاش از سوی همه افراد درگیر برای شادی و رضایت است تا به پتانسیل کامل خود برسند. به گفته گاتمن و سیلور، نویسندگان هفت اصل برای ایجاد ازدواج، برای ایجاد روابط شاد و رضایت بخش، درک علم ایجاد رابطه از طریق هماهنگی عاطفی حیاتی است. بنابراین چگونه هماهنگی عاطفی در روابط عاشقانه ما نقش دارد؟ مقاله زیر را بخوانید تا متوجه شوید.
هماهنگی عاطفی: به چه معناست؟
هماهنگی عاطفی به سادگی به معنای درک احساسات اساسی طرف مقابل در رابطه شماست. این بدان معنی است که بدانید آنچه انجام می دهند و می گویند همیشه دقیقاً منعکس کننده احساسات آنها نیست و تلاشی برای صبور بودن و درک آنها انجام دهید. به این موضوع فکر کنید ممکن است روز بدی در محل کارتان داشته باشید، در ترافیک گیر کرده باشید و قهوه را روی پیراهن مورد علاقه خود ریخته باشید. وقتی به خانه می‌آیید، ممکن است مثل همیشه با خوشحالی به همسرتان سلام نکنید. ممکن است عصبی باشید و آنقدر گرم نباشید. شما می دانید که آنچه اتفاق افتاده به هیچ وجه تقصیر آنها نبوده است، با این حال وضعیت عاطفی شما به طور ناخودآگاه تا حدودی، کوچک یا بزرگ، بر نگرش شما منعکس می شود. اگر شریک زندگیتان رفتار غیرعادی شما را کم‌کم می‌پذیرد، اهمیتی نمی‌دهد و فعالانه تلاش می‌کند تا احساس بهتری در شما ایجاد کند، به این معنی است که او می‌داند که اعمال شما به دلیل احساسات زیربنایی شماست. این نشان می دهد که آنها از نظر احساسی با شما هماهنگ هستند.
چگونه از هماهنگی عاطفی برای ایجاد روابط بهتر استفاده کنیم؟
هر رابطه‌ای که بدون پایه‌ای قوی ساخته شود، در نهایت فرو می‌پاشد. بهترین راه برای درست کردن آن این است که از همان ابتدا در مورد انتظارات خود صادق باشید. برای ایجاد هماهنگی عاطفی، اجرای مجموعه‌ای از استراتژی‌های رفتاری ضروری است که به شما در درک بهتر طرف مقابل کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند حالت عاطفی اصلی او را در درک کنید.
1.مصمم باشید و از شکست در ذهنتان خودداری کنید.
مصمم باشید و حقیقت رابطه خود را کشف کنید. از تمام جنبه ها فکر کنید؛ احساسات و افکار خود، احساسات شخص مقابل و عوامل بیرونی. صرف نظر از نوع رابطه ای که شروع می کنید، چه متعارف یا غیر متعارف، برخی چیزها تقریباً کلی و مشترک هستند. بهتر است همین الان با حقیقت روبرو شوید و به آن بپردازید نه اینکه اجازه دهید در درازمدت رابطه شما را خراب کند. مسائل حل نشده راهی برای بازگشت به ما دارند. اجازه ندهید مشکلات قابل اجتناب به رابطه ای پایدار و رضایت بخش آسیب برساند. همچنین به یاد داشته باشید که یکی از بزرگترین خطرات در روابط نزدیک این است که فرض کنید طرف مقابل در احساسات و افکارش مانند شما است. اغلب اوقات، خود عاطفی ما نمی‌خواهد بپذیرد که فردی که به او نزدیک هستیم واقعاً با ما متفاوت است؛ گاهی اوقات بسیار متفاوت است. به یاد داشته باشید که به عنوان انسان، همه ما منحصر به فرد هستیم. مهم نیست که چقدر چیزهای مشترک داریم، حتی بهترین دوستان، بزرگترین عاشقان، و معتمدترین شرکا هم چیزهایی خواهند داشت که با آنها مخالفت خواهند کرد. این بد نیست زیرا از ما افراد واقعی با شخصیت های متمایز می سازد. چیزهایی که واقعاً در مورد شریک زندگی تان دوست دارید بسیار مهم تر از چیزهایی هستند که دوست ندارید. به انتخاب های آنها احترام بگذارید، به تلاش های خود ادامه دهید و تصویر بزرگ (یعنی رابطه خود) را در ذهن داشته باشید.
2. موانع ارتباطی را حذف کنید، از فرهنگ بگویید و اعتماد ایجاد کنید.
برای اینکه ارتباط آزاد و صادقانه کار کند، باید موانع ارتباطی را از بین ببرید. هر چیزی که مانع از صریح و صادق بودن همه طرف های درگیر با یکدیگر شود، یک مانع ارتباطی محسوب می شود. هیچ زمانی برای ایجاد یک تفاهم، قوی تر از همان ابتدای رابطه وجود ندارد. باز بودن به شما اطمینان می دهد که ایده روشنی از آنچه هر دو از رابطه انتظار دارید خواهید داشت، چه چیزهای کوچکی مانند ترجیحات سرگرمی و انتخاب سبک زندگی تا چیزهای بزرگتر مانند زندگی مشترک، اهداف شغلی، ازدواج و بچه دار شدن. همیشه دانستن این موارد مفید است تا شما و شریک زندگیتان بتوانید دوام طولانی مدت رابطه خود را بسنجید. دو نفر که در مواردی بسیار سازگار هستند، ممکن است در مورد نکات مهمی که می تواند رابطه آنها را در آینده نابود کند، اختلاف نظر داشته باشند. ترجیحات ارتباطی فردی خود را مشخص کنید و سپس در مورد چیزی که برای هر دوی شما خوب است مصالحه کنید. یک راه عالی برای انجام این کار استفاده از “صحبت اصلاحی” است.”صحبت اصلاحی” یک استراتژی ارتباطی است که در آن شما در مورد احساسات و افکار خود در مورد آنچه که در ذهن شما می گذرد باز و صادق باشید، موانع خود را کاهش دهید و خوش برخورد و قابل اعتماد باشید. این به همان اندازه برای تمام روابط مهم زندگی شما، به ویژه روابط با شریک عاشقانه خود، و همچنین خانواده و دوستان، صدق می کند. چیزهایی را در مورد خودتان به آنها بگویید که فکر می کنید آنها دوست دارند بدانند تا پیوند اعتماد بین شما تقویت شود و قوی تر شود.
با این حال، برای اینکه “صحبت اصلاحی” کار کند، برای شما حیاتی است که انتظار انجام فوری درخواست خود را نداشته باشید. به یاد داشته باشید، این یک درخواست احساسی است، نه یک فرمان. این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا اعتماد ایجاد کنید، که تحقیقات نشان می‌دهد کلید داشتن روابط شاد و پایدار است. از آنجایی که مرحله آشنایی آغاز رابطه شماست، ایجاد یک رابطه قابل اعتماد با شریک زندگی شما برای آینده بسیار مفید خواهد بود. اگر می خواهید یک رابطه پایدار داشته باشید، کارهایی را برای ایجاد اعتماد و سنجش میزان قابل اعتماد بودن طرف مقابل انجام دهید. پذیرا بودن و صراحت را نشان دهید، اسرار را به اشتراک بگذارید و در پیشنهادات خود برای سازش سخاوتمند باشید. اگر طرف مقابل ثابت کرد که قابل اعتماد است، تعهدتان را افزایش دهید. اگر نه، تعهد خود را برای ادامه رابطه مجدداً ارزیابی کنید زیرا این رابطه احتمالاً دوام نخواهد داشت.
آیا مشاوره قبل از ازدواج و زوج درمانی می تواند به شما در حل اختلاف زوجین کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
3. مرزها، حریم خصوصی، و حل تعارض
یکی از جنبه های کلیدی نشان دادن اعتماد، اجازه دادن به یکدیگر برای تعیین مرزها و اجازه دادن به حریم خصوصی اوست. پیشرفت های تکنولوژیکی ارتباط مداوم را برای ما بسیار آسان می کند. فقط به این دلیل که می توانیم دائماً در تماس باشیم به این معنی نیست که انجام این کار سالم است. شما هنوز در حال عادت کردن به یکدیگر و زندگی تا حد زیادی جداگانه هستید، و ضروری است که فضای مورد نیاز برای اطمینان از یک رابطه پایدار و شاد را به یکدیگر بدهید. به طور مشابه، این زمان بسیار خوبی برای ایجاد مرزها است. با یکدیگر صحبت کنید و ایده های خود را در مورد آنچه که با آن راحت هستید و نیستید به اشتراک بگذارید. این شما را از اختلافات دردناک و بالقوه دائمی در آینده نجات می دهد و اطمینان حاصل می کند که هر دوی شما تصور دقیقی از انتظارات یکدیگر دارید.
اجازه دادن به یکدیگر برای داشتن فضا در صورت نیاز، در کنار پرهیز از فشار آوردن یکدیگر، به ایجاد شادی طولانی مدت کمک می کند. احترام به مرزها و اجازه دادن به حریم خصوصی برای ایجاد اعتماد متقابل معجزه می کند. اگر با این انتظار وارد رابطه ای شوید که هرگز دعوا نکنید، شکست خواهید خورد زیرا اولین دعوا ممکن است به رابطه پایان دهد. درعوض، راهبردهایی را برای حل تعارض سالم بیاموزید و قبل از واقعیت پیوستنشان در مورد آنها با شریک رابطه خود صحبت کنید. از آنجایی که هر دو شما دیدگاه‌ها، ایده‌ها و برداشت‌های فردی خود را دارید، به ناچار مواردی وجود خواهند داشت که باعث ناراحتی شما می‌شوند. همانطور که رابطه خود را آغاز می کنید، هر دو طرف باید عهد کنند که از فرضیات خودداری کنند و همیشه در هنگام مواجهه با شک و تردید صدقانه صحبت کنند. اگر متوجه شدید که کاری که طرف مقابل انجام می دهد باعث آزار دادن شماشت یا اشتباه است، به آرامی به او بگویید که از کاری که انجام داده ناراحتید و به چه دلیل آن را دوست نداشته اید. هرگونه درگیری را با برجسته کردن میزان اهمیت دادنتان به طرف مقابل و رابطه شروع کنید. از سرزنش کردن پرهیز کنید و در تفسیر اعمال طرف مقابل سخاوتمند باشید. اگر متوجه شدید که اشتباهی مرتکب شده اید، سریع و قوی عذرخواهی کنید. اگر متوجه می‌شوید که به گذشته فکر می‌کنید، خود را به سمت رفتار بهتر در آینده سوق دهید. روی پیوند مجدد و بازسازی پیوندهای عاطفی که در اثر تعارض متشنج شده اند، تمرکز کنید.
4. به یاد داشته باشید که دو نفر یک زوج را تشکیل می دهند.
به یاد داشته باشید که شما در رابطه هستید تا نیاز خود را به همراه فرد مقابل برآورده کنید. بنابراین، زمانی که درگیر هر رابطه ای هستید، اهداف خود را در ذهن داشته باشید. اجازه ندهید زندگی شما را به حدی از بین ببرد که خود را فراموش کنید. ایده ها، شغل، اهداف و جهت گیری شما در زندگی به اندازه ایده های شریک زندگی شما مهم است. احترام گذاشتن به انتخاب های آنها راهی است که باید طی شود، اما شما حق دارید که از آنها نیز همین انتظار را داشته باشید. وقتی وارد یک رابطه می‌شوید، این موارد را برای شریک زندگیتان روشن کنید تا هر دوی شما تصور درستی از آنچه پیش رو دارید داشته باشید. اجازه ندهید نیازها و خواسته های طرف مقابل شما را تحت تأثیر قرار دهد. طبق قوانین “صحبت اصلاحی” بازی کنید و در مورد نیازها و خواسته های خود صادق و باز باشید. آنها را تشویق کنید که همینطور باشند. در غیر این صورت، در خطر ایجاد رنجش و ناامیدی هم برای خود و هم برای شریک عاشقانه خود هستید که به چشم انداز یک رابطه شاد و طولانی مدت آسیب می رساند.
5. سازش بهترین دوست شماست.
هنگامی که قرار ملاقات را شروع می کنید، به یاد داشته باشید که زندگی و تصمیمات شما اکنون نقش مهمی در زندگی شخص دیگری ایفا می کند و بالعکس. در برآورده شدن نیازهای خود و در عین حال برآورده شدن نیازهای آنها نیز تعادل برقرار کنید. به دنبال یک مصالحه سودمند متقابل در هر زمینه ای که اختلاف نظر وجود دارد، باشید. کلید اصلی این است که به یاد داشته باشید که کدام نبردها نیاز به جنگیدن دارند و کدام‌ها نه. درک یکدیگر و احترام گذاشتن به احساسات اساسی یکدیگر، کلید سازش موفق است. توانایی سازش برای ایجاد روابط شاد و پایدار ضروری است.
تمرین هماهنگی عاطفی
همانطور که با یکدیگر ارتباط برقرار می کنید، به جای گوش دادن به صحبت های طرف مقابل، سعی کنید احساسات زیر کلماتشان را هم درک کنید. توجه داشته باشید که آیا آنها تحت فشار، غمگین، ناامید، گیج، شاد، عصبانی و غیره به نظر می رسند یا خیر. وقتی در یک رابطه جدید هستید و هنوز در مورد شریک زندگی خود در حال یادگرفتن هستید، ممکن است همیشه ادراک درستی نداشته باشید، و آنها هم نخواهند داشت. با این حال، با گذشت زمان، شما شروع به درک بهتر یکدیگر خواهید کرد و رابطه شما با صبر و تلاش بهتر خواهد شد. به لحن صدا، زبان بدن، آنچه گفته نمی شود و محتوای کلمات توجه کنید. چنین هماهنگی عاطفی توانایی شما را برای درک طرف مقابل و پاسخ به روش هایی که منجر به روابط شاد و طولانی مدت می شود، افزایش می دهد. جامعه امروزی بر فردیت تأکید دارد، اما برای اینکه هر رابطه ای کار کند، باید از پوسته خودمحور خارج شویم و خود را به جای دیگران بگذاریم و دیدگاه، افکار و احساسات او را درک کنیم.
نتیجه گیری
همانطور که یک رابطه را شروع می کنید، هماهنگی عاطفی می تواند تضمین کند که رابطه شما یک موفقیت پایدار خواهد بود. برای انجام این کار، باید استراتژی های مختلفی را برای سناریوهای مختلفی که با هم روبرو خواهید شد، اعمال کنید. صبر، سازش و همدلی با یکدیگر کمک زیادی به این امر می کند که شما و شریک زندگی تان اوقات بسیار شاد و رضایت بخشی را با یکدیگر داشته باشید. اگر در مسیر شناخت شریک خود به کمک و راهنمایی نیاز دارید، یا اگر در زندگی زناشویی هستید و دچار مشکلات سوتفاهم شده اید تیم متخصصان پلتفرم هوشمند هوکات در زمینه های مشاوره پیش از ازدواج و زوج درمانی و یا مشاوره های فردی برای بهبود شخصیت خود و در نتیجه بهبود روابط آماده شروع جلسات مشاوره هستند. برای قدم اول و هماهنگی جلسات کافیست اینجا کلیک کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
