اشتراک گذاری:
فوبیای ارتفاع چیست و چگونه درمان می شود؟
7 نکته برای غلبه بر ترس از ارتفاع
آیا تابحال برایتان پیش آمده که وقتی روی ارتفاع قرار بگیرید ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده باشد؟ اگر با این احساس آَشنا هستید، پس احتمالاً مستعد ابتلا به فوبیای ارتفاع هستید. در اینجا 7 نکته برای غلبه بر این ترس ارائه شده است.
تفاوت بین سرگیجه و ترس از ارتفاع
اما اول، واقعاً درباره چه چیزی حرف می‌زنیم؟ سرگیجه یا ترس از ارتفاع یا فوبیای ارتفاع؟ عبارت سرگیجه معمولاً به طور کلی استفاده می‌شود، در حالی که یک پدیده فیزیولوژیکی است. افرادی که سرگیجه دارند معمولاً با تفاوت بین سیگنال‌های ارسال‌شده توسط بینایی و گوش درونی (که تعادل را مدیریت می‌کند) مواجه هستند. اگر دچار سرگیجه هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهد که آیا احتمالاً دچار آسیب گوش داخلی هستید یا خیر. از طرف دیگر، ترس از ارتفاع یک فوبیای واقعی است. مانند هر فوبیا دیگر، فوبیای ارتفاع نیز ممکن است غیر منطقی و دشوار باشد اما درمان آن غیر ممکن نیست. بنابراین در اینجا نکاتی را برای کمک به غلبه بر این مشکل ارائه می‌کنیم.
مرحله به مرحله با ترس خود روبرو شوید
درمان‌های ویژه‌ای برای فوبیای ارتفاع وجود دارد. شناخته‌شده‌ترین نوع آن‌ها درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) است. اصل کار ساده است: به تدریج با ترس خود روبرو شوید تا دوباره کنترل را به دست آورید و افکار خود را رام کنید. این بدان معنا نیست که باید بلافاصله جهش زیادی داشته باشید. عجله نکنید. گام اول برای افرادی که فوبیای شدیدتری دارند، فکر کردن به ارتفاع و در عین حال تلاش برای خونسرد ماندن است.
نفس کشیدن
اضطراب تا حد زیادی منجر به ترس از ارتفاع می‌شود. تکنیک‌های بسیاری ساده اما مؤثری برای نفس کشیدن وجود دارند که می‌توانند کمک کنند اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید و از این مسیر دشوار عبور کنید. مدیتیشن، سوفرولوژی یا حتی یوگا می‌توانند به شما کمک کنند که استرس روزمره و همچنین استرس خود هنگام کوهنوردی را کاهش دهید. دقت کنید که خیلی سریع نفس نکشید. شما باید نفس عمیق بکشید و سرعت نفس کشیدن خود را کاهش دهید.
به پایین نگاه نکنید
حتماً این جمله را شنیده‌اید: هرگز به پایین نگاه نکن.نگاه کردن ساز بالای ارتفاع فقط ترس شما را زیادتر خواهد کرد. اگر در طول کوهنوردی به جاهای مرتفع رفتید که نمی‌توانید به اطراف بچرخید، روی یک نقطه ثابت در فاصله دور تمرکز کنید. فراموش نکنید که پای خود را بلند کنید و محکم بودن زیر پای خودتان را برای جلوگیری از لیز خوردن یا افتادن بررسی کنید.
از مورد تمسخر قرار گرفتن نترسید
در شرایط ترسناک، خود را فراموش کنید و در صورت لزوم روی دست‌ها و زانوهای خود راه بروید. چند لحظه مورد تمسخر واقع شدن بهتر از مواجهه با بحران‌های شدید است. شما می‌توانید از دیواره‌ها یا شاخه‌های درختان برای کمک به خود در طول مسیر استفاده کنید. از چسبیدن به افراد همراه خود اجتناب کنید، زیرا ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و هر دو سقوط کنید.
کلمات کلیدی: ترس از ارتفاع – فوبیای ارتفاع
موضوعات روانشناسی
هوکات، کلینیک روانشناسی که خدمات خود را به صورت آنلاین در فضایی امن و پیشرفته در اختیار شما قرار می دهد.
روانشناسان و متخصصین حرفه ای ما با سال ها تجربه در این مجموعه در تلاش هستند تا بتوانند خدمات مناسبی برای شما فراهم آوردند.
لیسانس روانشناسی از دانشگاه کارلتون کانادا و دکترای روانشناسی عمومی از دانشگاه تهران