دراین زمینه از متخصصین روانشناس و روانپزشک در پلتفرم هوشمند هوکات به طریق مشاوره روانشناسی آنلاین از سراسر جهان بهره مند شوید.
به روز شده در 17 فوریه 2022
احساس ناامیدی شما را بی حرکت می کند. یک کار ساده مانند رانندگی به فروشگاه برای تهیه شیر زمانی که احساس ناامیدی می کنید بسیار طاقت فرسا است. اگر جملاتی مانند «چرا زحمت بکشم؟»، «هیچ چیز بهتر نخواهد شد»، «دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد»، «هیچ کس نمی‌تواند به من کمک کند» و دیگر چیزهای مأیوس‌کننده بگویید، از ناامیدی رنج می‌برید. ناامیدی یا می تواند نشانه افسردگی باشد یا می تواند منجر به افسردگی شود.
فرهنگ لغت Merriam-Webster ناامیدی را اینگونه تعریف می کند که انتظار اتفاق خوبی یا موفقیت نداشته باشید، مایوس باشید، مستعد درمان یا بهبودی نیستید و ناتوان از پیشرفت هستید. اگر بیشتر اوقات احساس ناامیدی و یأس می کنید و علاقه خود را به فعالیت ها و افراد از دست داده اید، می توان از آن برای تعریف ناامیدی برای شما استفاده کرد. اگر دیگر از چیزهایی که قبلا لذت می بردید، لذت نمی برید یا اگر احساس ناتوانی و درماندگی می کنید، در اینجا هفت کاری وجود دارد که می توانید برای شروع دوباره زندگی انجام دهید.
1. درمان
خواه ناامیدی شما نتیجه از دست دادن یکی از عزیزانتان باشد، یا نتیجه ضربه و سوء استفاده دوران کودکی یا یک اختلال خلقی، یک درمانگر و یک تکنیک درمانی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. درمان یک راه حل سریع نیست، ممکن است ماه ها و سال ها طول بکشد، اما اولین و حیاتی ترین گام برای آینده ای امیدوارتر است. بسیاری از افراد از درمان اجتناب می کنند زیرا ممکن است هم گران و هم زمان بر باشد. خوشبختانه، هایی مراکزی مانند پلتفرم هوشمند هوکات مشاوره حرفه ای را ارائه می دهند که هم خصوصی و هم مقرون به صرفه است. از آنجایی که به صورت آنلاین انجام می شود، درمان شما می تواند از راحتی در خانه شما انجام شود. انواع مختلف درمان که می تواند برای غلبه بر ناامیدی مفید باشد عبارتند از:
سوگ درمانی
مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده، دوست یا حیوان خانگی محبوب می تواند ما را ناامید و ناتوان کند. غم و اندوه یک واکنش عاطفی طبیعی به از دست دادن است، اما “عادی بودن” آن را کمتر دردناک نمی کند، و درمان سوگ می تواند به شما کمک کند تا در روزهای تاریک سوگ به زندگی ای که به نظر می رسد ارزش دوباره زیستن دارد، برسید.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری یا CBT یک تکنیک درمانی پرکاربرد برای درمان ناامیدی و افسردگی است. CBT به شما کمک می‌کند تا مشکلات بسیار بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و راه‌های عملی برای تبدیل تفکر منفی به تفکر امیدوارکننده‌تر به شما ارائه می‌دهد. مانند همه درمان ها، این یک راه حل سریع نیست، اما روز به روز وضعیت ذهنی شما بهبود می یابد تا زمانی که به موفقیت برسید.
سایر روش های درمانی
چندین تکنیک درمانی دیگر با موفقیت احساس ناامیدی را درمان می کنند، به خصوص اگر ناامیدی شما در نتیجه یک اختلال خلقی باشد. بهتر است یک صحبت اولیه با یک درمانگر یا مشاور داشته باشید. با آنها صحبت کنید و به آنها بگویید که چه احساسی دارید و چه تشخیص های قبلی داده شده است، تا بتوانند بهترین توصیه ممکن را برای درمانی که بیشترین سود را برای شما دارد به شما ارائه دهند. علاوه بر درمان، کارهایی وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید تا بهزیستی عاطفی خود را بهبود بخشید و زندگی دوباره را شروع کنید.
2. طرز فکر خود را در مورد شادی تغییر دهید.
وقتی کسی را در اثر مرگ یا طلاق یا جدایی از دست داده‌ایم، می‌توانیم به سمت خلق پایین حرکت کنیم و احساس ناامیدی کنیم. ما به خود می گوییم که بدون آن شخص در زندگی مان نمی توانیم خوشحال باشیم و حالا که آن شخص رفته است، دیگر هرگز خوشحال نخواهیم بود. اما آیا این حقیقت دارد؟ آیا شادی ما به دیگران بستگی دارد یا خودمان؟ آیا دیگران مسئول شادی ما هستند یا این مسئولیت بر دوش ماست؟ قبل از اینکه آن شخص وارد زندگی شما شود چگونه بودید؟ آن موقع ناامید و درمانده بودی؟ یا آیا شما فردی نسبتاً شادی بودید که با فراز و نشیب های عادی زندگی کنار آمدید؟ اگر در آن زمان بودید، پس این احتمال وجود دارد که بتوانید دوباره آن شخص باشید.
3. تأکیدها
گام های کوچکی بردارید تا احساس خود را نسبت به شادی تغییر دهید. هر روز به خود یادآوری کنید که قبل از اینکه آن شخص وارد زندگی شما شود یا آن موقعیت وحشتناک رخ دهد خوشحال بودید و می توانید دوباره خوشحال باشید. یک جمله تاکیدی مانند “خوشبختی من در دستان خودم است” را به آینه حمام خود بچسبانید و تا زمانی که شستن دستانتان طول می کشد آن را با صدای بلند تکرار کنید. جستجو کنید و جملات تاکیدی شادی بیشتری پیدا کنید، آنها را روی یخچال، پشت در توالت، هر جایی که می‌توانید ببینید، بگذارید. هر وقت به آنها نگاه کردید با صدای بلند تکرار کنید. هندوها هزاران سال است که به قدرت تأیید اعتقاد داشته اند و سیگاری ها از تأیید مثبت به عنوان بخشی از برنامه خود برای کمک به افراد برای ترک سیگار استفاده می کنند. اما نیازی نیست که معنوی یا سیگاری باشید تا طرز فکر خود را در مورد شادی تغییر دهید. هرکسی می‌تواند از تأیید استفاده کند تا کمتر احساس ناامیدی کند.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
4. هر روز یک چیز کوچک برای لذت بردن پیدا کنید.
وقتی احساس ناامیدی می کنید، این احتمال وجود دارد که احساس کنید دیگر هیچ چیز برای شما شادی نمی آورد. اما باز هم آیا این حقیقت دارد؟ این احتمال وجود دارد که حتی در ناامیدترین و مأیوس کننده ترین حالت خود، باز هم از لمس نور خورشید بر روی صورت خود یا یک فنجان شکلات داغ در یک روز سرد احساس لذت کنید. هر روز کاری کوچک انجام دهید که به شما احساس شادی بدهد، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. شاید راه رفتن با سگ ها یا تماس گرفتن با یک دوست قدیمی باشد. این می تواند هر چیزی باشد که این حس ناامیدی را برای مدت کوتاهی برانگیزد تا به شما نشان دهد که آینده ای متفاوت امکان پذیر است.
5. حقایق را بررسی کنید.
افکار ناامید کننده واقعی نیستند. ممکن است باور داشته باشید که تلاش برای آینده ای امیدوار کننده تر اتلاف وقت است زیرا هیچ آینده ای وجود ندارد، اما اگر تصور کنید که ممکن است اشتباه کنید، چیزی را از دست ندادید. شاید از رفتن به باشگاه منصرف شده باشید، زیرا هیچ فایده ای برای حفظ تناسب اندام ندارد، و علاوه بر این، همه افراد حاضر در باشگاه از شما خوش اندام تر و لاغرتر هستند و مربی شخصی شما را دوست ندارد. اما اگر اشتباه کنید چه؟ شما متوجه نخواهید شد مگر اینکه برای بررسی حقایق به باشگاه برگردید. آیا شما زشت ترین و چاق ترین فرد آنجا هستید؟ آیا مربی شخصی با شما متفاوت با دیگران رفتار می کند؟ احتمالا نه؛ حقایق را بررسی کنید و ناامیدی خود را اصلاح کنید.
احساس ناامیدی اغلب به این معنی است که شما نیز احساس طرد شدگی می کنید و هیچ کس برای زنده ماندن یا مردن شما اهمیتی قائل نمی شود. بررسی کنید که واقعیت درونی شما با دنیای بیرون مطابقت داشته باشد. شواهدی را پیدا کنید که هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد و شما را رها کرده است. این امکان وجود دارد که به دلیل احساس ناامیدی خود را منزوی کرده باشید. از خود بپرسید که آیا دوستان و خانواده شما را رها کرده اند یا شما آنها را رها کرده اید. با آنها تماس بگیرید و حقایق را بررسی کنید. احساس ناامیدی شما ممکن است باعث شود فکر کنید که یک شکست خورده اید، اما آیا این درست است؟ فهرستی از دستاوردهای گذشته در محل کار یا در یک رابطه شخصی تهیه کنید، یا شاید زمانی 20 پوند وزن کم کرده اید یا سیگار را ترک کرده اید. موفقیت های شخصی گذشته شما هرچه که باشد، اگر یک بار موفق بودید، می توانید دوباره موفق شوید. نه لزوما در یک چیز، بلکه در یک چیز متفاوت. به خود یادآوری کنید که گزینه هایی دارید، و اگر گزینه هایی دارید، پس امید وجود دارد.
6. خوش بینی را تمرین کنید.
یک مکتب فکری وجود دارد که معتقد است برای رسیدن به خوشبختی فقط باید تصمیم بگیریم که شاد باشیم، یا اینکه اگر هر روز داشته های خود را بشماریم، احساس ناامیدی و ناتوانی نخواهیم کرد. این ممکن است برای برخی افراد کارساز باشد، اما اگر به همین سادگی بود، همه ما برای همیشه خوشحال بودیم و هیچ کس دیگر احساس ناامیدی نمی کرد. به احتمال زیاد احساس ناامیدی شما در طول سالیان متمادی ایجاد شده است و بیشتر از اینکه یک روز صبح از خواب بیدار شوید و بگویید “امروز من خوشحال خواهم شد!” برای تغییر احساساتتان باید وقت بگذارید. می‌توانید خوش‌بینی را تمرین کنید: فقط برای 10 دقیقه وانمود کنید که همه چیز ناامیدکننده نیست و طوری رفتار کنید که انگار نیست. برای آن 10 دقیقه چه کار خواهید کرد؟ شاید شروع به پختن کیک کنید، یا با یک دوست تماس بگیرید، یا سگ ها را به پیاده روی ببرید. ترفند اینجا این است که طوری رفتار کنید که انگار همه چیز ناامیدکننده نیست، و بیش از حد به آن فکر نکنید. همانطور که نایک می گوید: “فقط انجامش بده!” خوش بینی را هر روز در گام های کوچک تمرین کنید. همانطور که شما یک شبه احساس ناامیدی نکردید، برای بازگشت به احساس امیدواری نیز زمان می برد.
7. هر روز یک چیز کوچک را تغییر دهید.
اگر برای مدت طولانی احساس ناامیدی کرده اید، احتمالاً از خود و کارهای روزانه نیز غافل شده اید. سعی کنید هر روز یک چیز کوچک را تغییر دهید. اگر بهداشت خود را نادیده گرفته اید، دوش بگیرید و موهای خود را بشویید. شاید برای مدت طولانی ملافه های روی تخت خود را عوض نکرده باشید. امروز انجامش بده آیا بعد از نیمه شب بیدار می نشینی و تلویزیون تماشا می کنی؟ ساعت ده به رختخواب برو این احتمال وجود دارد که احساس ناامیدی شما باعث شده کارهای روزمره و کارها روتین انجام نشده باشد. با تلاش برای انجام همه کارها به یکباره خود را غرق نکنید. فقط یک چیز کوچک در روز تغییر دهید. عزت نفس پایین محصول احساس ناامیدی است. انجام دادن کوچکترین کار به شما احساس موفقیت و ارزشمندی می دهد. این پاداش آن است، و اگر یک کار کوچک را در روز انجام دهید، عزت نفس شما بهبود می یابد و گام دیگری در جهت جایگزینی ناامیدی با احتمال بهتر شدن زندگی برداشته اید.
آیا مشاوره با متخصص بالینی می تواند به شما کمک کند؟ با صحبت کردن با یک متخصص در هوکات قدم بزرگی در سلامت روان خود بردارید.
هرگز تسلیم نشوید.
این ممکن است اولین مقاله ای نباشد که در مورد اینکه چگونه احساس ناامیدی را متوقف کنید و زندگی را شروع کنید، خوانده اید. ممکن است قبلاً درمان و همه چیزهای موجود در این مقاله و موارد دیگر را امتحان کرده باشید، و هیچ چیز برای شما کارساز نبوده است. تسلیم نشو کوچکترین تغییر در درمان یا فعالیت ها می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تا رسیدن به موفقیت به دنبال روش های درمانی جدید و تکنیک های جدید باشید. با ما در پلتفرم هوشمند هوکات تماس بگیرید. درمانگران آموزش دیده ما به شما در سفر به آینده‌ای خوش‌بینانه‌تر کمک می‌کنند، جایی که می‌توانید دوباره زندگی را با لذت و اشتیاق آغاز کنید.
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
مشاوران مجرب ما در هوکات می توانند به شما کمک کنند.
